Quale allenamento oggi... Gennaio 2013

[Brunopino]

Stamattina 11 km a 5' 10", leggerissima progressione nel finale.

[ilbaio74]

16 km di lungo di cui 14 a 4'45'' + 3 allunghi

le feste si fanno sentire...

[Dany79]

con fantasia prossima allo zero ed energie pari a meno di zero (non ho dormito stanotte e mi sento debole) sto per uscire per

20' warm up
8 x (1000m 103% Soglia anaerobica + 2' recupero al trotto)
2km FL
defaticamento

se sopravvivo ritornerò..

[enzomagno]

ho ancora troppo dolori che non vanno via...tendinite e mal di schiena...cmq fatti 14 km di CL per smaltire gli innumerevoli abusi di questi giorni...miao

[Punta Perotti]

Penso di aver "metabolizzato" mentalmente di avere qualche problema... E' la prima volta da quando corro che, in assenza di infortuni o periodi di stop, sto uscendo e chiudo a fatica i 10 km... Oggi per esempio fatti in 50'30"...quindi media appena sopra i 5', anzi gli ultimi 3 in progressione sono andato anche sotto i 5'. Eppure da Natale..., anzi dall'ultima mezza, sto in uno stato di forma scadente e mi sembra di aver fatto anche qualche passo indietro. La sensazione è sempre di chiudere gli allenamenti con fatica ed il desiderio di fermarsi prima. Inoltre da circa una settimana (anzi da ieri va un po' meglio) mi si sono piantati dei DOMS fastidiosi ai quadricipiti. In passato mi duravano massimo due giorni.... questa volta quasi una settimana.... boh..

[Barbara]

Prima uscita dell'anno, un disastro. Odio le ripetute lunghe

riscaldamento 3 km a 5'11''
3 x 1600 m: media 4'23'' - 4'30'' - 4'33''
defaticamento 3 km a 5'16''

[SAVIO75]

Scusami Barbara ma a quanto volevi farle per essere soddisfatta?

[Barbara]

La tabella diceva 4'21''... però...
Con le ripetute brevi ci sto, sui medi e lunghi per il momento sono più veloce dei ritmi impostati, ma sui 1200m e 1600m proprio non ce la faccio

[vivi12]

Nell'intento di passare ad un allenamento più strutturato e di qualità, ed in vista della mia prima mezza che ho in programma a fine aprile, ho provato per la prima volta a fare delle RB. Visto il mio ritmo sui 10 km, il programma era di farne 8x400 (tempo attorno ai 2 minuti) con recupero di 2 min di CL, ovviamente preceduti da un adeguato riscaldamento.
Purtroppo, a causa della mia inesperienza, sono riuscito a farne solo 4: ho tenuto un ritmo per me troppo alto e, nel tentativo di aggiustarlo, anche molto incostante: 1,43 (2,09) - 1,29 (2,01) - 1,51 (2,08)- 1,48 - tra parentesi il recupero.
Successivamente ho fatto altri 4 km di defaticamento: il primo mooolto lento (dopo la "fatica" delle RB pensavo di non riuscire a fare più neanche un metro), poi, visto che non mi pesavano più di tanto, sempre in progressione (forse anche troppo spinte): 7,28 - 6,45 - 6,18 - 5,15.
In totale, ho corso per circa 9 km in circa 55 minuti.
Alla fine penso, soprattutto in ottica di esperienza, e visto che non ho accusato il minimo fastidio o doloretto, di aver fatto un discreto allenamento: se fossi riuscito a rispettare il ritmo che avrei dovuto tenere, credo che sarei riuscito a completare le mie RB. Vabbè, ci proverò la prossima settimana.
Ora ho in programma per domani sera un'oretta di CM (sempre che riesca a regolare il ritmo), su un percorso ad anello di circa 900 m che prevede al suo interno un paio di salitelle (e successive discese).
Ciao

[Miro 69]

19 km 1h59' FANCULO IL VIRUS