avvicinarsi ai trail

[Podistica San Damaso]

Di sicuro gare del genere vanno preparate x bene, magari partendo a fare qualche trail di 15/20km con dislivelli medi, pero' conta che puoi tranquillamente seguire una tabella di allenamento x una maratona.
x abituarsi alle salite bisognerebbe allenarsi in collina o alternare qualche uscita in montagna anche trekking x imparare a stare tanto tempo sulle gambe xke' conta che x una 46/45km con dislivelli da 2500mt di D+ stai in giro, se davvero la fai tranquilla 7/8 ore.
Cmq i nomi delle gare li puoi anche dire magari c'e' qualcuno che le ha fatte e ti puo' aiutare a prepararla.
Io x la Cortina Trail di giugno 46km con 2600D+ inizio con i trail gia' dal 16/03 con la 30km della staffetta della Ultrabericus, poi da li' inizia la stagione dei trail che culmina a giugno e luglio che hai solo l'imbarazzo della scelta!

[Calogero]

Cosa si intende per dislivelli medi?

[Podistica San Damaso]

un D+ sui 1000/1200mt circa x me e' gia' un dislivello medio

[Calogero]

grazie

[gab_spencer]

ciao, di che trail si tratta? dove sono?

Cmq i nomi delle gare li puoi anche dire magari c'e' qualcuno che le ha fatte e ti puo' aiutare a prepararla.

avete ragione ero di fretta e non ho avuto tempo di mettere i link

http://www.traildelmotty.it/ a maggio in cui arriverei con la mara sulle gambe e magari un lungo a inizio maggio


http://www.distanceplus.com/gare-in-ita ... trail.html a luglio...ma non c'è ancora la data di quest anno e leggendo meglio parlano di voler allungare il percorso quindi in quel caso mi salterebbe tutto (e mi spiacerebbe perchè adoro quelle due alpi)


che mi dite? qualcuno li conosce?

[Mood 1974]

Quando parlate di D+ 1000 intendete dire che il totale dei tratti in salita è di 1000 metri? Quindi ce ne saranno altri e tanti in discesa? Come calcolate i dislivelli se non usate i Gps?

[Physicist]

Quando parlate di D+ 1000 intendete dire che il totale dei tratti in salita è di 1000 metri? Quindi ce ne saranno altri e tanti in discesa? Come calcolate i dislivelli se non usate i Gps?

D+ si! Vuol dire dislivello positivo. Ovviamente se il giro è ad anello o andata e ritorno si presuppone che D+ e D- siano uguali!
Io tipicamente uso il Gps, ma se vuoi avere un idea ci sono anche altri modi per capire circa il dislivello.

[Mood 1974]

Ma i Gps tipo Garmin danno il totale del solo dislivello positivo? Io corro sempre as anello e quindi...
Io ho abbandonato la corsa su sterrato dopo che ad un'uscita un po' troppo lunga per la mia preparazione di alla ho avuto conseguenze a unghie e soprattutto ad altro!
Forse devo fare una partenza più graduale

[Mood 1974]

Adesso mi sto allenando per abbassare i tempi sulla mezza maratona, con obiettivo i 100', mi consigliate di inserire qualche trail ogni settimana o due per integrare la preparazione?

[Paso®]

Ma i Gps tipo Garmin danno il totale del solo dislivello positivo? Io corro sempre as anello e quindi...
Io ho abbandonato la corsa su sterrato dopo che ad un'uscita un po' troppo lunga per la mia preparazione di alla ho avuto conseguenze a unghie e soprattutto ad altro!

I modelli piu' evoluti Garmin permettono di di visualizzare l' ascesa accumulata, e' questo il dato utile.
Se hai avuto problemi alle unghie probabilmente e' colpa delle scarpe che in discesa toccano in punta, quindi o sono piccole, o allacciate male, o modello poco adatto al tuo piede.
Uscite con dislivello e/o trail sono utili per integrare in generale la preparazione (soprattutto per migliorare la forza) ma non credo siano utili per lavori specifici sulla velocità... quindi se il tuo target e' migliorare la prestazione in mezzamaratona meglio dedicarsi ad esercizi piu' specifici (ripetute)