Riscaldamento per un 3km e qualcosa , poi deviazione e su per le scale
106 o 108 gradini non mi ricordo 
e subito finita la scalinata un 150/200 m in leggera salita , poi discesa de pianura per un 600m circa di recupero e di nuovo su dalle scale , fatto per 4 volte, non avendo mai fatto una cosa del genere non sapevo quante volte farlo, ma potevo fare tranquillamente ancora un paio di volte....la prossima volta sicuro lo faccio almeno 6 volte .Per finire proseguo un'altro km e mezzo circa, nell'ultimo km inizio ad accellerare tranquillamente lasciando andare le gambe senza far fatica e chiudo a 4'55'' tranquillo tranquillo
