10 km in 37 minuti

[ritmosoglia]

Ok, immaginavo. Anch'io ho la tendenza a fare i lunghi abbastanza veloci ma devo dire che poi in maratona vengo ripagato.
L'unico rischio e' entrare in condizione troppo presto. Con i lavori invece mi sto dando un freno perche' recentemente i tendini in generale soffrivano un po. A Roma vieni per la maratona?

No non ci sarò. A dire il vero non ho mai corso una maratona fin'ora, forse il mio battesimo sarà Treviso, ma non ne sono ancora convinto, c'è bisogno di tempo e testa per fare i lunghi.. Non mi va di farla senza una preprazione adeguata

[enzomagno]

ciao a tutti...mi aggrego alla discussione...!

[ritmosoglia]

Benevenuto

Aggiorniamo

29 Dic : 14Km CL di costruzione (4'29''/km)
30 Dic : Riposo
31 Dic : 10km (5CL 6*200 rec 200 in spiaggia) progressione finale 2km 7'17'' (3'39''-3'38'')
1 Gen : 14km fondo progressivo con tratti di sterrato e sali e scendi finale facile con qualche chilometro a 3'50'' (impegno da medio)
2 Gen : Riposo (* in missione a foggia)
3 Gen : Street Run a Monte Sant'Angelo (6km quasi interamente su scalinate) (* in missione a foggia)
4 Gen : Riposo (* in missione a foggia)
5 Gen : 11km (5CL 6*200 rec 200 in spiaggia) progressione finale 2km 6'59'' (3'31''-3'28'')


Ho iniziato una missione a Foggia ed i turni in quinta sono abbastanza massacranti, riposo pochissimo e ho poco tempo per allenarmi.. Dopo la notte rientro due giorni e mezzo a casa. Ci proverò sempre a fare qualcosa il 2° giorno.. vediamo come va

[enzomagno]

Benevenuto

Aggiorniamo

29 Dic : 14Km CL di costruzione (4'29''/km)
30 Dic : Riposo
31 Dic : 10km (5CL 6*200 rec 200 in spiaggia) progressione finale 2km 7'17'' (3'39''-3'38'')
1 Gen : 14km fondo progressivo con tratti di sterrato e sali e scendi finale facile con qualche chilometro a 3'50'' (impegno da medio)
2 Gen : Riposo (* in missione a foggia)
3 Gen : Street Run a Monte Sant'Angelo (6km quasi interamente su scalinate) (* in missione a foggia)
4 Gen : Riposo (* in missione a foggia)
5 Gen : 11km (5CL 6*200 rec 200 in spiaggia) progressione finale 2km 6'59'' (3'31''-3'28'')

Grande...!...Miao... !
Ho iniziato una missione a Foggia ed i turni in quinta sono abbastanza massacranti, riposo pochissimo e ho poco tempo per allenarmi.. Dopo la notte rientro due giorni e mezzo a casa. Ci proverò sempre a fare qualcosa il 2° giorno.. vediamo come va

[ritmosoglia]

6 Gen : 18km (12 fondo di costruzione fuoristrada nell'oasi di porto selvaggio + 6km medio 3'50'' 3'55'' )
7 Gen : Riposo (* in missione a Foggia)
8 Gen : Forza, elasticità e rapidità, 45' di esercitazioni
9 Gen : Riposo

[ritmosoglia]

Questo mese in missione mi ha sfiancato e mi sono potuto allenare molto poco.. Base aerobica andata a farsi benedire, la velocità invece è rimasta anche grazie ai lavori di forza rapidità ed elasticità muscolare mai snobbati:

09 Gen : Riposo
10 Gen : 1h attività indoor + forte progressione finale 300m 44''
11 Gen : Riposo (febbre)
12 Gen : Riposo (febbre)
13 Gen : Riposo (febbre)
14 Gen : Riposo (febbre)
15 Gen : 10 Km CL
16 Gen : 30' Forza Rapidità Elasticità
17 Gen : 7 Km CL
18 Gen : 5 Km variazioni 200/200
19 Gen : Riposo
20 Gen : 1h fondo con variazioni sulla spiaggia + 800m finale 2'27''
21 Gen : 50' Forza Rapidità Elasticità
22 Gen : Riposo
23 Gen : 20' CL + variazioni relativamente facili 3*600 (2'11''-2'08''-2'03'') rec 600 CL, 400 1'12''
24 Gen : Riposo
25 Gen : 20' CL + 30' CMS @3'56''/km
26 Gen : 10' CL + 2*1000m Rec 2'30'' CL (3'22''-3'13'') + balzi su scalinata
27 Gen : Riposo
28 Gen : 20' CL + 30' Forza Rapidità Elasticità

Tot 82km in 19 giorni, domenica mi suicidio nella mezza a Gallipoli

[klarence]

Tot 82km in 19 giorni, domenica mi suicidio nella mezza a Gallipoli

Ot: domenica è confermato che ci sei a Gallipoli? Magari ci si becca per un saluto.

[mastrolore]

Tutti a Gallipoli domenica

Però io la faccio per allenamento...dovrei farla intorno a 4'50"/km, spero di non lasciarmi trascinare dalla gara

[Luca82]

Questo mese in missione mi ha sfiancato e mi sono potuto allenare molto poco.. Base aerobica andata a farsi benedire, la velocità invece è rimasta anche grazie ai lavori di forza rapidità ed elasticità muscolare mai snobbati:

09 Gen : Riposo
10 Gen : 1h attività indoor + forte progressione finale 300m 44''
11 Gen : Riposo (febbre)
12 Gen : Riposo (febbre)
13 Gen : Riposo (febbre)
14 Gen : Riposo (febbre)
15 Gen : 10 Km CL
16 Gen : 30' Forza Rapidità Elasticità
17 Gen : 7 Km CL
18 Gen : 5 Km variazioni 200/200
19 Gen : Riposo
20 Gen : 1h fondo con variazioni sulla spiaggia + 800m finale 2'27''
21 Gen : 50' Forza Rapidità Elasticità
22 Gen : Riposo
23 Gen : 20' CL + variazioni relativamente facili 3*600 (2'11''-2'08''-2'03'') rec 600 CL, 400 1'12''
24 Gen : Riposo
25 Gen : 20' CL + 30' CMS @3'56''/km
26 Gen : 10' CL + 2*1000m Rec 2'30'' CL (3'22''-3'13'') + balzi su scalinata
27 Gen : Riposo
28 Gen : 20' CL + 30' Forza Rapidità Elasticità

Tot 82km in 19 giorni, domenica mi suicidio nella mezza a Gallipoli

ma sei una macchina da guerra ?
Complimenti

[isaac]

... domenica mi suicidio nella mezza a Gallipoli

vabbè che il 6gennaio hai fatto un "lungo" ma poi hai fatto davvero poca quantità per una mezza
io feci una mezza ad ottobre,venivo da mesi che non superavo i 12-14km e anche se la feci bella tranquilla solo come allenamento a 5'00'' al km e senza problemi,poi i giorni successivi bestemmiai per i dolori muscolari e per oltre una settimana le gambe erano legnose,ora che ho fatto una maratona mi son sorpreso di non averne ma certo che l'allenamento fà la differenza.
io ti consiglio di pensare alle gare future e di interpetrare la mezza come un fondo lento e basta altrimenti potrebbe essere veramente un suicidio.
in bocca al lupo