E' ufficiale correrò il Passatore 2013

[shaolino]

spettacolo castoro...e il tuo programma di quest anno mi piace assai proprio...ccomplimenti vivissimi!

[Freccia29]

Grande coach,
se continui così farò fatica a seguirti in macchina

[max cave]

Buongiorno e buona domenica a tutti, ecco il resoconto di ieri.
Volevo partire alle 18.00 ma ho fatto un pochino tardi e sono partito verso le 18.15. Devo dire la verità che quando sono partito avevo delle strane sensazioni, ma mi sono concentrato sulla musica (mia fedele compagna di "viaggio"). Ecco in dettaglio il tutto:

5km media 6.59 proprio come volevo partire
10km media 6.50 non pensavo di aver accelerato (cmq dal km precedente sono iniziati i saliscendi)
11km sosta per bisognino
12,5km ho preso il 1° gel
15km media 6.48
20km media 6.46 qui ho avuto una grossa crisi era appena finito il 1° tratto con saliscendi, ero un pò stanco e credevo veramente che mi sarei fermato a metà, questo voleva dire buttare all'aria tanti allenamenti e tanti sacrifici e rinunciare al Passatore, ma per fortuna la mia caparbietà ha preso il sopravvento e sono andato avanti !!!
25km media 6.43
25,5km media 6.42 sosta di circa 4' ho bevuto 1lt di gaterode (forse troppo) mangiato una crostatina, mezza barretta energetica e sono ripartito ahimè con la media di 6.53 (persi 11" di passo in 4' di sosta)
30km media 6.49
35km media 6.48 (sosta per bisognino)
37,2km ho preso il 2° gel
40km media 6.46
42,2km maratona chiusa in 4h44'28" media 6.44 e stavo decisamente bene
45km media 6.44
50km media 6.39 non riuscivo a crederci ero a pochi passi dal traguardo e stavo spingendo bene, chiuso il 50°km in 5.26 e mi sentivo bene
50,41km in 5h34'55" alla media di 6.38

a parte la crisi al 20°km e nonostante i 50km in solitaria sono molto soddisfatto, ho fatto un allenamento rinforzando specialmente la "testa", il fisico ha retto benissimo, non credevo che dopo 45km avessi ancora molto fiato, se non avessi deciso di accelerare gli ultimi 5km, credo che avrei potuto continuare senza problemi fino ai 60km. Incredibilmente il secondo giro è andato meglio e le salite del 2° giro le ho affrontare con maggior velocità. Ho provato strane sensazioni, in genere corro la mattina presto e vedo la città che si sveglia, stavolta ho visto la città che si addormentava. Nel frattempo calava l'umidità e le strade si bagnavano rendendole anche un pò scivolose e in discesa ho tirato veramente i freni per paura di scivolare. Senza le soste avrei chiuso tranquillamente con la media sotto i 6.30. Il mio passo ideale per il Passatore (chiaramente il 1° obiettivo è di finire i 100km) l'ho pensato intorno ai 7'/km + le soste, ma se riesco a proseguire con questi ottimi allenamenti forse forse riesco a chiuderlo con il passo di 7'/km comprese le soste, ma è presto, verranno altre prove dure da superare, questa è stata solo la prima ma sono molto soddisfatto


09/09/12: mezza del lago di vico (effettuata con +7km di riscaldamento, passo in gara 5.06)
23/09/12: lungo 30km media 5'26"
30/09/12: lungo 33km media 5'50"
14/10/12: 30km del mare + 4,4km risc: passo gara 5.20
19/10/12: CL progressiva 12km, 1°km 6.51, 12°km 4.48
28/10/12: gara di 9,4km + 7,4km risc. media 4.42
04/11/12: lungo 42km: 4h11'07" media 5'57" 1°km 6'47", 42°km 5'48", ultimi 195mt passo 4'59" - MIO PB
11/11/12: mezza di fiumicino + 4km risc.: media gara 5.20
18/11/12: lungo 42,2km: 4h09'38" media 5.55 1°km 7.09, 42°km 5.34, ultimi 195mt passo 5.04 - MIO PB
25/11/12: 3km risc. + progressivo 15km, 1°km 6.22, 14°km 4.29, 15°km 4.10 - media 15km 5.23
2/12/12: maratona di latina + 4km risc.: 4h03'37" media 5'46" MIO NUOVO PB
9/12/12: gara 10km 45'41" media 4.35 + 7km risc.
16/12/12: lungo 18km media 5.34
23/12/12: lungo 23km con saliscendi (media 6.30) + gara mezza maratona non competitiva con saliscendi (media 6.07) tot. 44km
30/12/12: Lungo 28km con saliscendi - media 5.48, ultimo km 4.22
5/1/13: lungo 50km o 6h con saliscendi: chiusi 50,41km con saliscendi (22km con saliscendi) in 5h34'55" media 6.38
13/1/13: trofeo lidense 15km + 7km prima
20/1/13: lungo 50km (8km risc. + 42,195km)
27/1/13: gara 3 comuni (22,3km con saliscendi) + 6km risc.
3/2/13: Lungo 35km
10/2/13: gara giro del lago di bracciano (34km) + 4km risc.
17/2/13: gara maratona di san valentino 42,195km
24/2/13: Lungo 30km con saliscendi
3/3/13: gara strasimeno 58km
10/3/13: gara 10km + 7km risc. o progressivo 16/18km
17/3/13: gara maratona di roma + 4km risc.
23/3/13: progressivo 21km (dato che il 24 compio 40 anni non mi va di correre )
31/3/13: lungo 30km con saliscendi
7/4/13: gara ecomaratona monti dei cimini 42,195 con forti saliscendi
14/4/13: progressivo 18km o gara 10km + 7km risc.
21/4/13: gara ecomaratona monti della tolfa 42,195km con forti saliscendi
25/4/13: gara mezza maratona di Rieti in onore di Paolo Krily (se decido di correre questa salto l'ecomaratona del 21)
28/4/13: lungo 60km o 7h con saliscendi
5/5/13: gara 10km + 7km risc.
12/5/13: lungo 35km con saliscendi
19/5/13: lungo 21km
25-26/5/13: PASSATORE

50 km in solitaria......sei mitico!!!!!!!!!

[Doriano]

complimentoni Castoro.
non avevo grandi dubbi che ce l'avresti fatta...sei fortissimo!

[Red_Shift]

Complimenti! Io un allenamento così non lo farò mai (beh, almeno nei prossimi due anni, ma mai dire mai!), ma è bello leggere di qualcuno che ci mette così passione e impegno. E il risultato raggiunto credo che ripaghi ampiamente la fatica fatta per raggiungerlo. In bocca al lupo per i prossimi allenamenti, ma viste le premesse sono sicuro che ce la farai!

[La forza di crederci]

solo una curiosità: perché di notte?

Per il resto tanti tanti complimenti e in bocca al lupo per i prossimi mesi di preparazione!

[castoro]

la scelta di correre partendo alle 18.00 è stata una necessità. Oggi la mia signora voleva farci vedere una sere di presepi, quindi non mi era possibile correre, avevo quindi ipotizzato di partire alle 22.00 con previsione di correre fino alle 4.00 del mattino (anche per abituarmi a correre in quegli orari visto che al Passatore dovrò farlo necessariamente), ma poi ho pensato che sarei stato rinco tutto il giorno dopo, cì ho deciso di finire max per mezzanotte e così ho fatto

[AndreaR]

Tanta roba, castoro!


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[Tordg]

A beh.. se in bici e' proibitivo...mi tocca di farla di corsa

e perchè no

Tempo massimo 20 ore?

[castoro]

si, tempo massimo 20 ore