Preparazione prima mezza 21/04/13.

[franchino]

Eccoci qui dopo la sessione 2 della settimana, il fartlek. Come prima settimana ho scelto quello piramidale centrale (credo il nome sia giusto), ossia 1'+1',2'+2',3'+3',4'+4',5'+5',4'+4',3'+3',2'+2',1'+1'.
Nei tratti veloci ho cercato di tenere il RG sui 10k, ossia 5'00''/km. Per i tratti lenti circa 5'50''-6'00'' (CLL nel mio caso).
Sono andato sia a sensazione sia con un occhio al garmin, giusto per dare un senso all'allenamento, senno' anzichè un fartlek avrei fatto un casino e basta.
Che dire, faticoso, con un crollo nella fase 5' lento (a meta' allenamento quindi), in cui ho dovuto anche camminare...
Come mio solito sono partito veloce nelle prime fasi veloci (anzichè RG sui 10km sono andato a ritmo ripetute 800mt in pratica) e forse questo è il motivo del crollo a meta' allenamento....comunque poi tutto ok e sono riuscito a portarlo a termine piu' o meno nei tempi che mi ero prefisssato, chiudendo poi con un defaticamento di 3 km e rotti.

Qui tutti i dettagli : http://connect.garmin.com/activity/258194225 .

Che ne dite?

L'hai girato bene il boschetto!
Bello impegnativo come lavoro, a parte il secondo 4' hai mantenuto le velocità giuste. Se vuoi cambiare la prossima volta prova col 3'2'1' Xn volte con uguale recupero

[Fra80]

L'hai girato bene il boschetto!
Bello impegnativo come lavoro, a parte il secondo 4' hai mantenuto le velocità giuste. Se vuoi cambiare la prossima volta prova col 3'2'1' Xn volte con uguale recupero

Li nel boschetto di Nichelino ci correvo nel periodo "estivo", peccato che non sia provvisto di illuminazione. Ora che è buio devo correre intorno al Colonnetti, 2/3 su ciclabile e 1/3 su sterrato interno al giardino. Nel boschetto ci vado la domenica potendoci andare di giorno.

Che ne dite dei tempi? Vanno bene come ritmi? Tratto veloce RG10k e tratto lento RG10k +50''/60''? Ricordo che il mio RG 10k è di 5'05''...

Bello impegnativo come lavoro

Personalmente si, l'ho trovato impegnativo, pero' stimolante

[franchino]

Non so dove abiti, ma puoi venire al Valentino che è bello illuminato, o piazza d'Armi (un pò più monotona).
Nei variati misti come quello che hai fatto o quello che ti ho proposto (3'2'1') sarebbe bene tenere dei ritmi leggermente differenziati (un pelo più veloci ogni step più breve) mentre puoi cercare di mantenere un ritmo simile nella parte veloce e lenta per i variati normali dove glli step veloci e lenti hanno sempre ugual durata.
I lavori vanno sempre fatti impegnativi, per la testa e per le gambe, in gara ne trarrai vantaggio

[Fra80]

Non so dove abiti, ma puoi venire al Valentino che è bello illuminato, o piazza d'Armi (un pò più monotona).

Abito in mirafiori sud, e corro normalmente intorno al Colonnetti. La domenica vado per i lunghi o nel boscheto di Nichelino ( che è affianco al Colonnetti) oppure se ho voglia di prendere la macchina al Valentino, oppure a Stupinigi.

Nei variati misti come quello che hai fatto o quello che ti ho proposto (3'2'1') sarebbe bene tenere dei ritmi leggermente differenziati (un pelo più veloci ogni step più breve) mentre puoi cercare di mantenere un ritmo simile nella parte veloce e lenta per i variati normali dove glli step veloci e lenti hanno sempre ugual durata.

Vediamo se ho capito: mi suggerisci di aumentare il differenziale per i tratti brevi (quindi 1'+1',2'+2') fatti a 4'40'' veloce - 6'10'' lento mentre per i tratti medi 3'+3',4'+4',5'+5' andrebbero bene i ritmi che ho tenuto [5'00 veloce- 6'00'' lento].

Ho capito bene? Era questa la logica?

[franchino]

ies!

[castoro]

nella parte ascendente della piramide sei andato molto bene, hai avuto un calo nei 4' di ritorno ma per il resto hai fatto un ottimo allenamento. Considera sempre che era la prima volta, quindi puoi ritenerti molto soddisfatto, preparati che la piramide capovolta (5-4-3-2-1 / 2-3-4-5) è un pò + dura ma allo stesso tempo anche molto allenante

[corsamatta]

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[Fra80]

Niente...non ne va bene una...di nuovo devo saltare la sessione...o meglio, rinviarla a domani.
Nello specifico sarebbe la terza, il lungo della domenica, che pero' mi era scivolato ad oggi avendo spostato la sessione 2 da giovedi a venerdi.

Che faccio, salto il primo lungo e riparto domani con la settimana facendo i 10 km di scarico per riprendere il tutto o continuo da dove ho lasciato?

Forse forse la prima ipotesi, complice il mal di schiena (dovuto a fatiche lavorative, non di corsa, ma tantè)...

[castoro]

se hai anche il mal di schiena forse è destino che salti il primo lungo, certo è che se ti tocca saltarne altri potresti compromettere la preparazione e di conseguenza l'obiettivo di gara

[Fra80]

Speriamo proprio di no Alberto, facciamo i dovuti scongiuri...

Scherzi a parte tra il mal di schiena residuo da sabato e impegni strani in orari sbagliati...c'ho na jella tremenda.

Va bè dai, da domani si riparte