PARLA COME CORRI: commenti e suggerimenti.

[salamandra]

aumentare di colpo la velocità

[Albertozan]

negli allunghi io accelero e di conseguenza aumento di colpo la velocità....

[Il Greco]

Qualcuno sà dirmi come funziona questo tipo di ripetute ?
RIPETUTE:
3X500 m,rec.1'30" + rec.3'

devo fare 3 corse di 500 metri con un minuto e mezzo di recupero tra una e l'altra ma non capisco gli altri 3 minuti di recupero dove vanno fatti ?

[Albertozan]

infatti è un po' strano....forse si riferisce ad una volta conclusa tutta la serie....

[dade]

alla fine della serie completa fai un recupero di 3' perché presuppone che riparti con altro, imho

[paoloxyx]

mumble mumble......

ipotizziamo che io domani voglia fare delle ripetute, quando è giuste farle? mettiamo che io debba fare 1000x5 esco di casa per fare solo quelle? o prima e/o dopo è giusto comunque fare una qualunque corsa?

grazie!!

È da un pò che volevo fare anch'io questa domanda, ma nel mio caso, lavorando dal mattino presto alle 7 fino alle 11 camminando a passo svelto dietro un muletto e, verso le 11.30 partire con l'allenamento, il muscolo della gamba non è già caldo?

[paoloxyx]

e, approfittando del professore porgo ulteriore domanda che, nonostante letto e riletto in diversi post e siti non mi è del tutto chiara: correre un lento (nel mio caso 16km) a +30 del proprio ritmogara aiuta ad aumentare la resistenza più che percorrere la stessa distanza a ritmi alterni?

[Albertozan]

mumble mumble......

ipotizziamo che io domani voglia fare delle ripetute, quando è giuste farle? mettiamo che io debba fare 1000x5 esco di casa per fare solo quelle? o prima e/o dopo è giusto comunque fare una qualunque corsa?

grazie!!

È da un pò che volevo fare anch'io questa domanda, ma nel mio caso, lavorando dal mattino presto alle 7 fino alle 11 camminando a passo svelto dietro un muletto e, verso le 11.30 partire con l'allenamento, il muscolo della gamba non è già caldo?

prima è d'obbligo correre a ritmo facile in modo da riscaldare l'organismo e prepararlo allo sforzo successivo: diciamo che minimo un 15' + qualche allungo di 80-100 metri a ritmo buono (dei 10k circa..) ; per il dopo minimo 5' di corsetta facile per "spegnere" piano piano l'organismo...

[Albertozan]

e, approfittando del professore porgo ulteriore domanda che, nonostante letto e riletto in diversi post e siti non mi è del tutto chiara: correre un lento (nel mio caso 16km) a +30 del proprio ritmogara aiuta ad aumentare la resistenza più che percorrere la stessa distanza a ritmi alterni?

a ritmi alterni di solito (anche se la somma finale del tempo impiegato è uguale a quella a ritmo costante) si fa più fatica e nel tuo caso oltre a lavorare sulla resistenza, si lavora, a seconda dei vari ritmi alterni, anche su altre capacità dell'atleta (capacità e potenza aerobica ecc...)

[paoloxyx]

Grazie mille. Professore!!!