Che casino!

[Fabrizio15373]

In questo schema di allenamento non ci sono allenamenti su salite, perchè? non è importante o poco importante per gare sui 10 km?

Ipoteticamente potrei suggerirti,

Allenamento 10.000 mt in 40'

1 sett.:

martedi': CL 9Km + CM 3 Km
giovedi': RB 10 x 400 mt. rec. 1'30"
sabato: CL 10 km + ALL 5 x 100 mt.
Domenica: CLL 18 Km.

2 sett.:

martedi': CL 10Km + ALL 5x100 mt.
giovedi': RM 6 x 1000 mt. rec. 4'00"
sabato: CL 10 km + ALL 5 x 100 mt.
Domenica: CM 12
Km.

3 sett.:

martedi': CL 10Km + ALL 5x100 mt.
giovedi': RL 3 x 2000 mt. rec. 5'00"
sabato: CL 10 km + ALL 5 x 100 mt.
Domenica: CLL 18 Km.

4 sett.:

martedi': CL 10Km + ALL 5x100 mt.
giovedi': RB 8 x 500 mt. rec. 2'00"
sabato: CL 10 km + AL 5 x 100 mt.
Domenica: CLL 12 Km.

5 sett.:

martedi': CL 10Km + ALL 5x100 mt.
giovedi': RL 4 x 2000 mt. rec. 5'00"
sabato: CL 10 km + AL 5 x 100 mt.
Domenica: CV 6 Km

6 sett.:

martedi': CL 9Km + ALL 5x100 mt.
giovedi': CL 8 km
sabato: CL 5 km + AL 5 x 100 mt.
Domenica: Gara 10 Km.

Qui sotto, i riferimenti di velocita', da tenere negli allenamenti, per il risultato che ti sei posto:

ALL= Allunghi
CL= Corsa lenta a 4'45" (Ritmo gara + 45")
CM= Corsa media a 4'20/4'25" (Ritmo gara + 20"/25"")
CV= Corsa veloce a 4'08"/4'12" (Ritmo gara + 8"/12")
CLL= Corsa Lunga lenta a 5'00" (Ritmo gara + 50"/1'00")
RB= Ripetute brevia 3'40"/3'45" (Ritmo gara - 15"/-20")
RM= Ripetute medie a 3'55"/3'53" (Ritmo gara -7"/-5")
RL= Ripetute lunghe a ritmo gara

Naturalmete le velocita' possono essere corrette , se riscontri difficolta' a tenere i ritmi indicati.

Grazie!

[Fabrizio15373]

up

[POD4PASSION]

Guarda che una tabella di allenamento non è un minestrone

[Fabrizio15373]

Grazie per la risposta POD! Anche io la penso come te, però se tu dovessi mettere un periodo di costruzione, quindi con ripetute in salita, come faresti? Io da ignorante, lascierei il tutto così solo che al posto delle ripetute in piano le metterei in salita, oppure bisogna rivoluzionare tutto lo schema?

I periodi di costruzione sono solo le ripetute in salita o anche altri tipi di allenamento? Mi sembra di aver capito che si facciano solo nei periodi invernali...oppure ho capito male?

Se fosse così, tu hai qualcosa al riguardo? O link dove mi portino a questi schemi specifici?

Grazie

[spartan]

A cosa servono le ripetute da 1000,da 2000 nell'allenamento per i 10000m?
Come dice Pod hai messo tutti i tipi di allenamento insieme(sbagliatissimo),poi nel periodo di castruzione le ripetute non dovresti quasi vederle.

[Fabrizio15373]

Spartan, quello schema mi è stato dato gentilmente da Gaby se ben ricordo...ed è uno schema in previsione di una gara di 10000 m.

Le ripetute in salita non bisogna farle nel periodo di costruzione? io ho letto il contrario, non ricordo dove, ma non essendo un esperto non sò che pensare...

Per quanto riguarda le ripetute perchè hai obiezione su quelle medie e quelle lunghe? tu le faresti solo 200-400-500 m?

Grazie!

[GabydiCorsa]

Giusto per chiarire la tabella in questione non l'ho fatta io e comunque e' solo un esempio di come impostare uno schema.....non va certo presa per oro colato.
Da qualche parte occorre pur partire se non si ha nessuno che ci segue.
Strada facendo si aggiustera' il tiro.
Ripeto e' solo un esempio, esistono centinaia di tabelle ma finche' uno non prova...

[Fabrizio15373]

Sono daccordo con te Gaby, però cavolo ci sono troppi tipi di allenamenti ed io non ho la minima idea di dove, quando e come inserirli. Boh, sarà l'inesperienza...non c'è un sito dove si trovano tanti schemi su gare 10 km?

[spartan]

Sono daccordo con te Gaby, però cavolo ci sono troppi tipi di allenamenti ed io non ho la minima idea di dove, quando e come inserirli. Boh, sarà l'inesperienza...non c'è un sito dove si trovano tanti schemi su gare 10 km?

Allora come ti dicevo io su un allenamento per i 10000 farei le ripetute da 400m.
Ci sono vari tipi di impostazione di allenamento,ad es quello piramidale che prevede vari periodi(costruzione,potenziamento,specifico,agonistico),oppure allenamento modulato che prevede i vari mezzi di allenamento inseriti negli stessi periodi e che richiamano volta per volta i vari aspetti fisici,e tanti altri.
Ecco perchè non è facile inventarsi le tabelle e perchè le tabelle su internet sono molto generalizzate.Spero di esserti stato d'aiuto.

[Fabrizio15373]

Grazie Spartan, sì mi rendo conto di quello che dici e come darti torto...sigh!