Quale allenamento oggi... Gennaio 2013

[lcmanto]

Ieri sera prime ripetute.
1000 + 4*500 con recupero camminando e tempi medi intorno ai 4'40''

Non ho messo il cardio perche avrei potuto impressionarmi

[lumaca]

10 km lenti di collinare in 51'39". Gambe apposto pensavo moooooolto peggio!

[paolone64]

Ieri 17km a 4'40 cercando di tenere i battiti sui 160, ma verso la fine i battiti salgono sempre
Oggi dovrei fare bici, ma visto il tempo farò Trx in palestra, e 3 ore sui rulli, per la gioia del mio vicino


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[Miro 69]

15 km di progressivo inaspettato, con lepre

[lcmanto]

Va decisamente meglio, oggi altro giro di ripetute brevi.
1,5km riscaldamento
800 A 5'20'' + 800 A 4'40''+5x500 a 4'30 circa
1,5km defatigamento
Non riesco ancora a fare il recupero attivo...mi scoppia il cuore.

[maxclimber]

Oggi 10 km di progressivo:

• i primi 2 km a 5'30" ("passeggiando" con un'amica)
• poi 6 km di medio a 4'40" (165bpm)
• infine 2 km veloci (per me) a 4'25" (175bpm).

Credo che 4'20" sia un po' il mio limite, a momento...

[bidioi]

In mattinata 3 X 5000
riscaldamento - 5'07" - 5'06" - 5'05" con 3' di recupero - breve defaticamento. Totale 19,32km con passo medio a 5'18"
Durante le fasi di carico bpm sempre sotto i 160 (tranne durante 300metri di salita) → mi sto autoconvincendo di riuscire a chiudere la prossima maratona in meno di 4 ore...

[maumau1]

Dopo le ripetute in salita di ieri, oggi previsti 10/12 km di base CL con 1' di variazione a sensazione ogni 4'.
Ora di pranzo approfitto della tregua della pioggia e esco nello stesso percorso di ieri, per niente pianeggiante cercando di approfittare dei tratti in piano per fare le variazioni....ne escono fuori 11 km in 53' netti media finale di 4'48"/km e con 9 variazioni media intorno a 4'05"/km ...tutto sommato contento

[claudio_c]

15 km di progressivo inaspettato, con lepre

ma la lepre a quanto andava??????

[klarence]

oggi circa 5 km di riscaldamento + 8x1000 rec. 2'30'' + 2 km defaticamento. Ottimo allenamento nonostante le sensazioni non fossero delle migliori, tutte le ripetute uscite intorno a 3'50''/km, bene i recuperi corsi tutti sui 4'40''/km. Poco più di 19 km in totale.