Quale allenamento oggi... Gennaio 2013

[Niccolò]

Stamani 12,5 km. Ho durato una gran fatica a correre in mezzo alla nebbia e l'umidità.

[Federoca]

Ieri sera per riprendere il ritmo 10 km CL, fatti in pratica senza fatica. Yeahh!!

[run4fun]

Ieri sera 11 km CL al chiaro di luna: bellissimo!

[uryens76]

quindi hai fatto anche il PB sui 10 km

Entrambi i PB sono abbastanza datati. Per quello sui 21 km aspetto Marzo, quando conto di partecipare alla mia prima mezza, per avere un ufficialissimo tempo su tale distanza. Per quel che riguarda quello sui 10 km, non faccio una prova vera da Aprile, ma in allenamento sono anche già arrivato a correre 12 km a 4'01" di media. Penso di essere in grado di scendere sotto i 40'. Non appena mi cimenterò in una prova "seria" conto di aggiornarlo.

[claudio_c]

Ieri sera dopo 10 giorni di stop (12 antibiotici e un numero imprecisato di antiffiamatori ) ho ripreso a correre...16km con 8.5k di salita impegnativa...oggi sono a pezzi

[stevec76]

Ieri sera in mezzo alla nebbia e al freddo della campagna parmense, bell'allenamento così strutturato:

- 2km di riscaldamento a sensazione
- 11km di medio in progressione finale (partito a 4':45'', chiuso a 4':20'')
- 1 km di defatico

Totale 14km con una media di 4':39''

[lumaca]

Stamattina ore 6 3km di risc + 12x500 previsti in 1'50" con 1'30" di recupero, esce un bell'allenamento:
1.46 - 1.49 - 1.46 - 1.50 - 1.46 - 1.50 - 1.46 - 1.55 - 1.47 - 1.47 - 1.55 - 1.47 con i due piu' lenti con un bel venticello fastidioso.
Poi 2 km di defaticamento, fatica moderata, insomma soddisfatta

[ADB]

Stamattina ore 6 3km di risc + 12x500 previsti in 1'50" con 1'30" di recupero, esce un bell'allenamento:
1.46 - 1.49 - 1.46 - 1.50 - 1.46 - 1.50 - 1.46 - 1.55 - 1.47 - 1.47 - 1.55 - 1.47 con i due piu' lenti con un bel venticello fastidioso.
Poi 2 km di defaticamento, fatica moderata, insomma soddisfatta

complimenti per la costanza
fare le ripetute alle 6 non è per nulla facile

[-Francesco-]

Ore 6.06 8°
9.11 km a 5'47'' di media 155 bpm
ultimo km a 5'08.
Va benissimo così.

[Brunopino]

Stamattina 2,5 km di nuoto, alternando crawl e rana. Domani in programma ripetute.