voglio fare la mia prima maratona

[rausaniedu]

Ciao Castoro, il sogno sarebbe Roma il 17 marzo, per quanto riguarda le gare non ho ancora in programma niente, corro se sto bene 3-4 volte a settimana. se necessario posso organizzarmi anche per una quinta uscita. mi lascia perplesso il fatto di come raddoppiare la distanzo fatta domenica in soli due mesi ma mi consolo col fatto che lo fanno in tanti. se ti servono altre info non hai che da chiedere, ciao e grazie

Ecco qui il programma, essendoci poco tempo, ci sarà da lavorare molto sui lunghi della domenica, ma secondo me ce la puoi fare, mi raccomando, quando il lunedì c'è la corsa lenta non guardare il tempo, ma corri molto lentamente, serve come scarico e per recuperare dal lungo della domenica e per affrontare poi le ripetute del mercoledì. Il fartlek fallo a sensazione senza esagerare nella velocità di esecuzione. Per qualsiasi info sono a disposizione

domenica 17 marzo 2013 MARATONA
giovedì 14 marzo 2013 13km CL + 10 allunghi
martedì 12 marzo 2013 12km CL
domenica 10 marzo 2013 5km risc. + 4 allunghi + 1x10km a ritmo sostenuto + 2/3km defat.
venerdì 8 marzo 2013 20' risc. + fartlek a sensazione 10 volte 4'CV + 2'CL + 10' defat.
mercoledì 6 marzo 2013 3km risc. + 4 allunghi + 12x1000 + 10' defat.
lunedì 4 marzo 2013 12km CL
domenica 3 marzo 2013 lungo progressivo 25km
venerdì 1 marzo 2013 20' risc. + fartlek a sensazione 10 volte 3'CV + 3'CL + 10' defat.
mercoledì 27 febbraio 2013 3km risc. + 4 allunghi + 1x4000+1x3000+1x2000+1x1000 + 10' defat.
lunedì 25 febbraio 2013 12km CL
domenica 24 febbraio 2013 lunghissimo 36/37km progressivo (media finale tra i 5.40 e i 5.50)
venerdì 22 febbraio 2013 20' risc. + fartlek a sensazione 10 volte 3'CV + 2'CL + 10' defat.
mercoledì 20 febbraio 2013 3km risc. + 4 allunghi + 3x4000 + 10' defat.
lunedì 18 febbraio 2013 12km CL
domenica 17 febbraio 2013 4km risc. + 21km a ritmo maratona
venerdì 15 febbraio 2013 20' risc. + fartlek a sensazione 1+1,2+2,3+3,4+4,5+5,4+4,3+3,2+2,1+1
mercoledì 13 febbraio 2013 3km risc. + 4 allunghi + 4x3000 + 10' defat.
lunedì 11 febbraio 2013 12km CL
domenica 10 febbraio 2013 lungo progressivo 33km
venerdì 8 febbraio 2013 20' risc. + fartlek a sensazione 5+5,4+4,3+3,2+2,1+1,2+2,3+3,4+4,5+5
mercoledì 6 febbraio 2013 3km risc. + 4 allunghi + 1x1000+1x2000+1x3000+1x2000+1x1000 + 10' defat.
lunedì 4 febbraio 2013 12km CL
domenica 3 febbraio 2013 lungo progressivo 30km
venerdì 1 febbraio 2013 20' risc. + fartlek a sensazione 10 volte 3'CV + 3'CL + 10' defat.
mercoledì 30 gennaio 2013 3km risc. + 4 allunghi + 3x2000 + 4x1000 + 10' defat.
lunedì 28 gennaio 2013 12km CL
domenica 27 gennaio 2013 lungo progressivo 27km
venerdì 25 gennaio 2013 20' risc. + fartlek a sensazione 12 volte 3'CV + 2'CL + 10' defat.
mercoledì 23 gennaio 2013 3km risc. + 4 allunghi + 10x1000 + 10' defat.
lunedì 21 gennaio 2013 12km CL
domenica 20 gennaio 2013 lungo progressivo 24km
venerdì 18 gennaio 2013 20' risc. + fartlek a sensazione 8 volte 4'CV + 2'CL + 10' defat.
mercoledì 16 gennaio 2013 3km risc. + 4 allunghi + 5x2000 + 10' defat.

MARATONA 17/03/2013
MEDIA PREVISTA 5.39/km
TEMPO PREVISTO 3:59:30

RITMI RIPETUTE:
4000: 5.35 rec. 3'30 CL
3000: 5.30 rec. 3' CL
2000: 5.25 rec. 2'30 CL
1000: 5.20 rec. 2' CL

fartlek da correre a sensazione, la corsa lenta deve essere lenta di recupero

ciao Castoro,oggi come da programma ho corso il lungo da 27km.Come mi avevi detto ho lasciato andare la gamba quando potevo visto che il percorso presentava qualche saliscendi. il risultato è stato molto migliore rispetto a domenica scorsa visto che ho corso i 27 km in 2' e 25 minuti rispetto ai 2' e23 per i 25km di domenica scorsa.Sara' stata la splendita giornata che la mia terra mi ha regalato ma la differenza è stata sopratutto alla fine, domenica scorsa ho finito male oggi se levo un fastidio al tendine destro stavo veramente bene. il problema è che ora dopo 7 ore il fastidio al tendine non accenna a passare, penso che sia normale averlo quando si comincia ad allungare, resta il fatto che oggi mi sia rimasta una bella sensazione addosso e resto fiducioso per il lavoro da fare per la prossima settimana. devo chiederti una cosa visto che giorno 23 febbraio andro con la mia famiglia ad Ortisei per una settimana bianca e che questa settimna coincide con il lunghissimo da 36km, mi conviene anticiparlo, posticiparlo o non farlo completamente. ciao e a risentirci

[castoro]

innanzitutto complimenti per l'allenamento di oggi, anche se devo dirti che non è normale che ti faccia male in tendine specialmente dopo diverse ore, metti subito del ghiaccio per farlo sfiammare

è un bel guaio per il lunghissimo, anticiparlo sicuramente no, quello che puoi fare è posticiparlo a domenica 3 ma a questo punto devi ridurre i km (max 32) e mi raccomando di non tirarlo troppo perchè la maratona è troppo vicina

[rausaniedu]

innanzitutto complimenti per l'allenamento di oggi, anche se devo dirti che non è normale che ti faccia male in tendine specialmente dopo diverse ore, metti subito del ghiaccio per farlo sfiammare

è un bel guaio per il lunghissimo, anticiparlo sicuramente no, quello che puoi fare è posticiparlo a domenica 3 ma a questo punto devi ridurre i km (max 32) e mi raccomando di non tirarlo troppo perchè la maratona è troppo vicina

ciao Castoro, con un po' di riposo e del gel di arnica mi sembra di aver risolto ad oggi non sento fastidio domani provero' a fare qualche km,ma prima devo recuperare un paio di scarpe nuove visto che ieri sera ho fatto un conteggio grazie al mio garmin e con grande sorpresa ho scoperto che sono oltre i 1000 km e che nonostante l'apparenza le scarpe hanno gia' dato. ora stamattina ho visti che le asics gel cumulus 14( ho sempre usato le cumulus dalla serie 7) costano un bel po' e il periodo non è dei migliori, volevo optare per un modello piu' abbordabile, che ho visionato stamattina ( le asics gel pulse 4) e che a prezzo scontato vengono intorno alle 50 euro. considerando che sono abbastanza leggero circa 67 kg pensavo si potevano abbinare al mio peso. volevo chiederti se hai avuto modo di provarle o sapere di qualcuno che le abbia provato, perchè in rete non riesco a trovare delle recensioni su queste scarpe. ciao ,grazie e a risentirci

[castoro]

sicuramente le scarpe "abbastanza scariche" visti i tanti km possono aver contribuito al tuo problema

non conosco quelle scarpe, quindi non so dirti come sono, però se pensi di optare per le cumulus (che le reputo ottime scarpe) dai un'occhiata qui:

http://www.maxisport.com/r/running-17-r ... EL+CUMULUS

le cumulus 14 le prendi a 80 € spedizione gratuita

[pelle]

ciao ragazzi, domani tornero' a correre, dovevo farlo ieri ma la febbre mi ha fermato.. , ci mancava anche quella...

ricomincio con una corsa molto lenta, la gamba sembra ok...., non so se partecipero' alla milano city marathon.... , ma se rinuncero' ne faro unaltra piu avanti..

non sento piu nessun dolore, neanche al tallone d'achille.....


castoro ti chiedo una cosa: dopo questo stop, che mi permettera di ricominciare con delle uscite lente, quindi senza seguire tabelle, dovrei arrivare a circa 2 mesi dalla milano city marathon, secondo te la tabella e compromessa? dovrei rifarne una nuova da due mesi? o provare a riprendere quella che sto gia seguendo? ciao e grazie.

[castoro]

E' presto per dirlo, per il momento corri 2/3 uscite con CL, poi vediamo come va e valutiamo, sono contento che riprendi

[rausaniedu]

sicuramente le scarpe "abbastanza scariche" visti i tanti km possono aver contribuito al tuo problema

non conosco quelle scarpe, quindi non so dirti come sono, però se pensi di optare per le cumulus (che le reputo ottime scarpe) dai un'occhiata qui:

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le cumulus 14 le prendi a 80 € spedizione gratuita

ordinate stamattina, grazie per al dritta

[castoro]

io ormai le compro sempre lì, ho preso le asics 1160 a meno di 70 €

[pelle]

E' presto per dirlo, per il momento corri 2/3 uscite con CL, poi vediamo come va e valutiamo, sono contento che riprendi

ho fatto due uscite...la prima di 8 km lenti tutto ok, il giorno dopo 10 km lenti, molto piiu faticosi...., gambe legnose poco reattive, muscolatura contratta,....non ho avuto buone sensazioni, domani mattina altra uscita sempre lenta...

[castoro]

ahi ahi pelle, se vieni da alcuni giorni di stop non è molto "salutare" correre 2 giorni consecutivi anche se di CL e sicuramente meglio non 3, fai passare almeno un giorno tra un'uscita ed un'altra