Allenamento mezza senza ripetute

[podista per caso]

Ciao a tutti, ho intenzione di correre la prima mezza a metà aprile e avrei bisogno di qualche consiglio su come allenarmi in quanto attualmente corro sempre 10-15 km. per 3 volte a settimana ma ho letto sul forum che seguire sempre lo stesso allenamento non produce benefici ma rischia solo di affaticare inutilmente.
Qualcuno può consigliarmi una tabella di allenamento semplice e senza ripetute considerando che non ho velleità di tempi ma mi basta solo finirla sotto le 2 ore?
Grazie e buone corse

[Doriano]

Fai una seduta sugli 8-10 k ad un ritmo uniforme un po' più veloce della tua uscita standard da 15.
Poi fai una seduta in cui alterni 5 minuti veloci (devi sentire la respirazione impegnata) a 5 minuti blandi (fai 2 k di riscaldamento e poi 40 minuti di questa alternanza)

E poi la tua seduta tradizionale di corsa lenta, da 15 in su, aumentando un km a settimana.

E' una delle tante soluzioni per variare i tuoi allenamenti e esercitare un po' la tua potenza aerobica senza troppi impacci di tempi, gps ecc.

Ciao!

[podista per caso]

Grazie mille per la risposta, proverò questo tipo di allenamento
Ciao!

[marcominuti]

Mi viene piuttosto da chiederti una cosa: perché vuoi evitare le ripetute?

Personalmente ritengo questo allenamento (che si faccia in pista o su strada) il più interessante, semplicemente perché non è mai uguale! E poi, un po' di sacrificio per correre ci vuole. Ogni tanto bisognerebbe saper soffrire un po' di più, altrimenti probabilmente andrei a giocare a carte al bar piuttosto che correre .

[Doriano]

ciao marco, mi pare di capire che sia per problemi con gps, misurazioni ecc.
di fatto però gli ho proposto un allenamento simile nello spirito, tanto per cominciare.

certamente le ripetute sono un allenamento che anch'io trovo utile, impegnativo e che toglie monotonia!
anche se conosco molti corridori che hanno ottimi tempi anche senza farle.

[podista per caso]

Ciao a tutti, mi permetto di puntualizzare che anzichè giocare a carte al bar pratico principalmente trekking in montagna, alpinismo in alta quota d'estate e qualche garetta di trail corto quindi non disdegno la fatica......ma lascio a Marco la libertà di pensare che l'unico e solo motivo per correre sia quello di sfidare il cronometro.
Ribadisco che non ho velleità di tempi ma che pratico la corsa perchè mi permette di tenermi allenato, di rilassarmi, di bere un bicchiere in più senza troppe paranoie ecc. ecc. e sono convinto che le ripetute siano un tipo di allenamento metodico e macchinoso che mi priverebbero del puro e semplice "piacere della corsa" che provo quando metto le scarpe e mi infilo nel bosco o sulla pista ciclabile.
Detto questo a ognuno le sue teorie, per quanto mi riguarda seguirò l'allenamento suggeritomi da Doriano che ringrazio ancora per la disponibilità
Ciao

[marcominuti]

Ciao.

Ho già avuto modo di discutere con un altro utente in merito allo stile di vita di un corridore e quindi non intendo aprire un'altra diatriba. Innanzitutto non ho mica detto che "TU sei un fannullone" ma piuttosto che "IO mi diverto molto di più se ho degli stimoli". E questi stimoli non sono essenzialmente il mero riferimento cronometrico. Sono anche il fatto che, cosciente che (praticando sport (corsa e ciclismo) a livello puramente amatoriale/dilettante) non sarò mai un atleta professionista di calibro internazionale, trovo molto "interessante" sforzarmi di mantenere almeno uno stile di vita quanto più attento, come se fossi veramente un professionista. E con questo intendo alimentazione controllata, niente alcool ne fumo (IN ASSOLUTO), a letto presto se la mattina dopo ci si allena. Non mi sembra niente di trascendente e anche se so benissimo che mi sorpasseranno atleti che mangiano il panettone a colazione e bevono il limoncello la sera a mezzanotte prima della gara, ho trovato in questo modo di vivere la serenità per affrontare al meglio non solo la corsa ma anche tutto il resto!

E con questo modo di fare i miglioramenti cronometrici arriveranno.

Sarò arrogante a pensarlo e non pretendo assolutamente di aver ragione (anzi, credo che molti, moltissimi mi daranno torto) ma non ce la farei a preparare una maratona pensando "non ho velleità di tempo, basta arrivare alla fine". Un ragionamento del genere riuscirei a farlo solo per gare tipo Ultra Trail da 100 km e oltre. Altrimenti, non dico che me ne andrei al bar, ma penserei prima di tutto ad allenarmi. La gara non mi serve per dirmi: "bravo, sei arrivato alla fine". Questo me lo potrei dire anche in allenamento. Piuttosto: "caspita hai migliorato di x minuti il tuo PB e ti sei classificato y-esimo su z".

Lo so, è un ragionamento sbagliato. Ma vivere così è la cosa che mi piace di più, altrimenti ripeto, correre sarebbe come giocare a carte o guardare la tv.

[isaac]

podista per caso puoi fare la mezza tranquillamente senza fare ripetute,come ti ha suggerito doriano secondo me và bene.
potresti fare anche tre uscite così strutturate :
1- 10-15 km ritmo tranquillo
2- 10-12km più svelti ed intensi sia dal punto di vista dello sforzo che della respirazione e magari in progressione
3- 15-20km tranquilli come il primo giorno o leggermente più lenti
conosco amici che non ne fanno mai ripetute e pure fanno discreti tempi in mezza,personalmente trovo le ripetute divertenti e perciò le faccio ma non a tutti fanno lo stesso effetto,se ti trovi bene così,continua.

[pos]

dico la mia:
premesso che condivido sia le opinioni di podista per caso che di marcominuti......io non eseguo le ripetute, bevo qualche birra il fine settimana e fumo 2 sigarette al giorno (consapevole che sarebbe meglio evitare !)
però tutte le volte che vado a correre controllo sempre il tempo ...
adesso mi sono incasinato un pò nel discorso e mi sono perso, sarà la birra
In conclusione credo che per avere tempi come marcominuti e isaac sia necessario allenarsi in modo metodico

[marcominuti]

Ti ringrazio per la considerazione, ma guarda che i tempi che abbiamo io e isaac sono assolutamente normali, non sono niente di eccezionale. E' vero che l'allenamento metodico aiuta senza ombra di dubbio.