Ce l'ho l'X FACTOR?

[Evakant]

A parte il titolo (xD), seriamente, chiedo a voi...espertissimi di corsa e anzi complimenti per questo bellissimo utilissimo e garbatissimo forum xD....di darmi una valutazione.
Mi spiego meglio.
Corro seriamente da 3 settimana ed ho iniziato subito ad allenarmi per la 10 km.
Fin da subito mi sono stupita di come fossi riuscita a stare nell'ora esatta...ho continuato a correre e stamattina questo è stato il risultato:
( ah! Premetto che in quanto neofita sono un po' a digiuno di termini tecnici, imparerò chiedo scusa per il mio lessico poco tecnico)
10km
56'
Velocità massima 13,9 km/h
Velocità minima 10 km/h
Frequenza cardiaca stabile più o meno sui 166/168

Che ve ne pare? Sembra buono?
Vorrei correrli in meno tempo....suggerimenti per qualche allenamento mirato?
Ah, non so se serve, ma ho 23 anni, sono alta 170 cm e peso 56 kg

Grazie

[ludovico_van]

Per me è si!!!!!!!

[deuterio]

Sei giovane, se inizi ad allenarti con metodo fai in tempo a fare sfracelli!

[Evakant]

Oleeeeee xD

[davide1977]

Quoto i miei predecessori
Probabilmente non andrai mai sotto i 30' del record del mondo ma a 23 anni puoi ancora migliorarti di molto .
Alcuni piccoli consigli :
1-Ricorda che i miglioramenti repentini sono anche i piu pericolosi .Fai con calma,prendendo tempo e senza premura .L'importante è evitare gli infortuni
2-Variare .Adesso che hai passato il "moribondo" puoi iniziare ad inserire allenamenti di qualità,fare sempre lo stesso tipo di lavoro in tutte le uscite è sconsigliato
3-All'atto d'iscrizione ti dovrebbe essere arrivata una maill con alcune indicazioni su come muoverti nel Forum e piu in generale nella corsa .Imparala a memoria
Buone corse

[Evakant]

Grazie davvero

[ChippZ]

Ciao e benvenuta!
Allora, hai fatto un buon tempo nonostante dici di allenarti "seriamente" da solo tre settimane, hai battuto il moribondo (ovvero 10 km sotto i 60') e ti sei iscritta su questo forum. Secondo me hai grandi possibilità di migliorare in futuro, l'importante è non smettere mai di crederci e di non sottovalutare mai un allenamento.

Come ti hanno già detto, ora che sei a questo buon punto devi iniziare a variare gli allenamenti. Prima, però, dovrai imparare qualche nozione "tecnica" in più, ovvero apprendere altri tipi di allenamento.. presto dovrai far amicizia con le famose "ripetute" e tutti gli altri tipi di allenamenti.

Per migliorare sui 10 km, al posto di fare sempre la stessa distanza, il consiglio è quello di alternare giorni in cui fai una distanza minore ad un ritmo più veloce a giorni in cui fai 50-60 minuti ad un ritmo più lento del solito e altri giorni in cui potrai sperimentare allenamenti "variati" o ripetute.
Insomma, ora inizia il bello della corsa!

Buone corse e buon divertimento! Ciao!

PS: Ah.. anche per me è un SI

[Evakant]

Ciao e benvenuta!

Per migliorare sui 10 km, al posto di fare sempre la stessa distanza, il consiglio è quello di alternare giorni in cui fai una distanza minore ad un ritmo più veloce a giorni in cui fai 50-60 minuti ad un ritmo più lento del solito e altri giorni in cui potrai sperimentare allenamenti "variati" o ripetute.
Insomma, ora inizia il bello della corsa!

Buone corse e buon divertimento! Ciao!

PS: Ah.. anche per me è un SI

Infinitamente grazie

[ChippZ]

Di niente, però prima di cantar vittoria ti serve ricevere il terzo SI! Per ora ne hai ricevuti due..

[Evakant]

Hai ragione! Ahaha xD