Quale allenamento oggi... Marzo 2013

[aroldo74]

Soddisfatta dell'allenamento fatto stasera....... e fare due km sotto i 5min/km non è stato mai così bello!

Grazie della considerazione lilli, ma eera un consiglio che mi aveva passato qualcun altro sul forum.....

Siccome sono 4 giorni che non posto allenamenti allora ne ripropongo uno di quasi 2 anni fa.

Re: Quale allenamento oggi? Luglio 2011
da aroldo74 » 3 lug 2011, 0:38

Stamattina altri 15 km lentissimi. Le gambe non mi hanno concesso nulla sotto i 6' 50''
Pazienza, comunque altre 1100 kcal andate.
Meglio non forzare c'è ancora tantissima zavorra da buttare giù.

P.S. Lilli il tuo linkGPS porta alla bacheca....

[Dany79]

allenamento al massimo consumo di ossigeno (vo2max)

10'risc
stiracchiamento
sgranchimento zampe
1000m vo2max
3' 55% circa vo2max
1000m vo2max
3' 55% circa vo2max
1000m vo2max
3' 55% circa vo2max
1000m vo2max
15' defaticanti

gambe a pezzi

[aroldo74]

Dany ma quando fai corsa fai solo qualità?
Metodo FIRST?

[Dany79]

ancora per un mese qualità; faccio due sedute di soglia anaerobica e una di massimo consumo di ossigeno per la corsa. Una di soglia per la bici e una di soglia/massimo consumo di ossigeno per il nuoto.

Si lavora sulla cilindrata, poi si cominciano a macinare km per 4 mesi mettendo il fondo nelle 3 discipline, con una seduta di qualità per modo di dire per ogni singola disciplina una volta a settimana.

E' l'approccio per le gare di triathlon lunghe che bene o male propongono tutti.

Nella seconda parte si aumentano i volumi e si fa molto fondo lento cercando il passo gara e poi si scarica prima della gara riducendo il volume.

Si fanno uscite di 20/25km di corsa e 130 o più km in bici. Nuoto viaggerò sui 5km a seduta tempo permettendo. Per ora ancora un mesetto all'insegna del lattato.

[Niccolò]

Oggi niente corsa. Nel pomeriggio farò una trentina di km in bici.

[ADB]

oggi vorrei riposare e per ora ho fatto soltanto un buon ideromassaggio al centro sportivo.
Mi obbligherò per rispettare il piano 3+1 che mi sono imposto fino alla mara

[crop74]

Io vado in un paese vicino Berna ove organizzano un allenamento sul percorso di una gara che corro a metà mese. Strategia... incollarmi al gruppo piu' veloce e cercare di tenerli il piu' possibile. Un paio di anni fa la cosa mi è riuscita per 7-8 km, oggi spero di arrivare almeno al decimo (sono 15 in tutto).
Sperando che non ci sia neve/ghiaccio nella parte di bosco...

[aroldo74]

Dopo quattro giorni di fermo biologico,
questa mattina in un clima quasi primaverile......

3 km di risc. (allunghi inclusi).
5 km di FL venuti 4'28"/km
4 km di FM venuti a 4'11"/km
1 km di defaticamento.
____________________________
Totale 13 km
Kcal. bruciate 845

E domani...... gara fuori programma ad
Albinea (RE). Mimosa Cross.
23 km di collnare, per fare subito un bell' allenamento.

Buone corse a tutti.

[MarcelloS.]

Vedo che hai ripreso in modo cauto Aroldo

Brava la mia Frà in recupero , anche se mette i link che non fanno vedere nulla dell'allenamento

[aroldo74]

In realtà doveva essere il classico progressivo 5FL +3FM +2CV. Gli ultimi 2 da fare al 90% FCmax (175bpm), ma poi mi son detto che domani ho la gara anche se come allenamento, ed era inutile forzare.
Quindi il FM é diventato di 4km ed ho chiuso con 1 km di defa.

Brava lo stesso a Francesca. Forse si é un po' confusa per la gggioia di essere tornata a correre....