12x400 rec 1.30?????

[daniquartz]

Scusate la semplicità della domanda ragazzi, ma venendo dal ciclismo a volte nn riesco a capire ed interpretare bene le formule degli allenamenti dei podisti.

Come da titolo le ripetute da 400m a ke ritmo vanno interpretate???

Io in bici ho parametri tipo 160bpm da tenere per tot tempo poi recupero e cosi via, qua invece le varie schede che ho visto nn parlano dell'impegno fisico da tenere.

Grazie

[marcellide]

Ti posso dire quello che faccio io che non sono però un podista esperto: quando preparo un 10.000 di solito ne faccio 10 ad un ritmo di una quindicina di secondi al km inferiore a quello del mio record su quella distanza (se ci riesco anche 20"). Se preparo una maratona le faccio ad un ritmo vicino a quello del mio record sui 10.000.

Bye

[castoro]

Le ripetute sui 400mt vanno fatte tra i 13 e i 16 secondi più veloci della media al km della miglior prestazione sui 10km.
Mi spiego meglio con un esempio:

se sui 10km il tuo miglior tempo è 45', vuol dire che hai un passo di 4'30" al km, quindi le ripetute sui 400mt le devi correre ad un passo di 4'17"-4'14" al km, cioè tra 1'41" e 1'43"

[daniquartz]

Grazie