Preparazione prima mezza 21/04/13.

[castoro]

bene così

[Fra80]

Invece io oltre ad aver saltato lo scarico ho saltato anche le ripetute di mercoledi, ed è in forte dubbio il riuscire ad andare sia stasera che domani...non so' come regolarmi. Nel caso vado stasera? Se invece andassi domani sera?
La tabella di allenamento prevista è qui: http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... &start=100 , e ricordo che in pratica sono fermo dal progressivo di domenica, non andato nemmeno benissimo.

[boianinux]

x castoro ... ecco l'allenamento che mi hai dato ....
http://connect.garmin.com/activity/284345294
cosi mi puoi preparare una tabella?
conta che ho coso su sterrato e parecchio vento forte contro

[castoro]

Fra80: purtroppo capita di saltare degli allenamenti ma non sempre è del tutto nocivo, anzi a volte si recupera anche meglio, se vai domani prosegui con il fartle previsto e domenica il lungo di 20 km

[castoro]

boianinux i 1000 sono andati bene però hai fatto troppo poco riscaldamento (fai sempre almeno 3km) e non hai fatto gli allunghi che sono molto importanti quando si fanno le ripetute o i medi o un corto veloce, perchè ti preparano meglio al successivo sforzo fisico.
Sabato o domenica prova a correre 15km in questo modo: 5km tranquilli tipo riscaldamento, 5km a ritmo gara (5.30) e 5km a ritmo gara -10" ovvero a 5.20, se riesci però gli ultimi 2km fai anche una progressione leggermente + veloce

[boianinux]

gli ho fatti gli allunghi .... non li ho registrati perché avevo pre impo il garmin x le Rip .. x il resto ho cercato di ottimizzare il tempo che avevo a disposizione e il clima con vento forte .... su asfalto sicuro i 1000 erano più veloci

[castoro]

come tempi delle ripetute sono andati bene

[Alan]

ieri non ho corso, troppo vento qui, ma davvero troppo

[Fra80]

Fra80: purtroppo capita di saltare degli allenamenti ma non sempre è del tutto nocivo, anzi a volte si recupera anche meglio, se vai domani prosegui con il fartle previsto e domenica il lungo di 20 km

Stasera dovrei riuscire ad andare, e il fartlek presenta bene, 2+2...dopo 4 giorni di stop meglio cosi che non un 4+2.

Come ritmi nel veloce tengo i 5'00''/km (RG)? O sarebbe meglio un po' piu' forte, visto che si tratta di soli 2 minuti? Chiedo perchè come sapete a me le cose a sensazione finiscono a schifio!

[Alan]

oggi come allenamento vado a fare una gara "simbolica" che tutti gli anni la mia ditta organizza!!!
1500m con 150D+ con gli skialp, ma io proseguirò... mi sembra sprecato farmi 65km per fare così poco, magari allungo fino a 500d+!