Portare a termine la mia prima mezza

[stefanobenve65]

Un saluto a tutti quanti, sono nuovo del forum e della corsa sulle lunghe distanze...
Fra 17 gg correrò la mia prima mezza" città di Prato" con l'obbiettivo di finirla senza morire.
Corro da tre anni circa, da ottobre 2012 ho cominciato a seguire una tabella di allenamento di 13 settimane per portare a termine una mezza maratona il programma è così strutturato
A) corsa ritmo uniforme si parte da 63' e si finisce alla 13 sett. con 90'
B) ripetute si parte con 2x2' e si arriva alla 13 sett. con 5x4'
C) 60' collinare fino alla 13 sett
ogni tre settimane la seduta A è di 60'
A oggi sono arrivato alla 11 sett. 88' in qui ho percorso 13.16 km con Passo medio06:42 min/km
Mi è rimasto l' ultima di 90' che.....(forse)impegnandomi potrei ad arrivare a percorrere 14km???? ma ne mancano ancora 7 circa per portare a termine una mezza.
secondo la vostra esperienza mi faccio troppi problemi o effettivamente rischio di non riuscire di portare a termine la corsa o ancor peggio di farmi del male'?
Grazie!!

[oedem]

effettivamente, da 14 a 21 km c'è ancora un po' di strada da fare, significa che ti mancherebbero almeno altri 45minuti di corsa al tuo passo.

ma questa tabella si basa unicamente sul tempo? mai sul passo?

[stefanobenve65]

si!! solo sul tempo

[oedem]

mmmm, sono un po' perplesso.

l'uscita C è di 60' dalla prima all'ultima settimana?

mi sai dare i dettagli (ossia distanza e passo) delle ultime ripetute?

[stefanobenve65]

1.00 km 7:03 min/km 8.51 km/h 7:10 0 m 0 m
2.00 km 6:53 min/km 8.71 km/h 13:59 0 m 0 m
3.00 km 6:29 min/km 9.25 km/h 20:59 6 m 0 m
4.00 km 6:25 min/km 9.33 km/h 27:04 6 m 7 m
5.00 km 6:10 min/km 9.71 km/h 33:18 0 m 6 m
6.00 km 6:21 min/km 9.45 km/h 39:44 5 m 1 m
7.00 km 6:17 min/km 9.55 km/h 45:49 3 m 7 m
8.00 km 6:22 min/km 9.41 km/h 52:35 11 m 6 m
9.00 km 6:08 min/km 9.77 km/h 58:19 2 m 7 m
10.00 km 6:21 min/km 9.43 km/h 1:04:36 0 m 1 m
10.07 km 8:00 min/km 7.50 km/h 1:05:06 0 m 0 m
questo è l'ultima uscita.....la seduta c uguale dalla prima a l'ultima

[oedem]

è l'ultima uscita di tipo C?
scusa non ho ben capito

queli ultimi 2 valori cosa sono?

[marcominuti]

Non vorrei tagliarti le gambe già ora, ma oedem è stato chiarissimo. Secondo me non hai possibilità di terminarla. Semplicemente perchè a due settimane dalla gara bisognerebbe fare l'ultimo lungo (da 20 km circa si intende) e poi solo distanze minori (ripetute, medi e scarico). Tu sei invece solo a 2/3 dalla gara. Anche ad arrivare alla fine (non voglio esagerare, ma ora ci arriveresti strisciando) con quale scopo? Farsi male e non correre per diversi mesi? Secondo me non ha alcun senso. Preparati con calma per una mezza nel mese di maggio e ce la farai senza problemi!

Non si diventa eroi a finire una mezza. Non c'è da dimostrare nulla a nessuno se non a se stessi.

[stefanobenve65]

è l'ultima uscita di tipo C?
scusa non ho ben capito

queli ultimi 2 valori cosa sono?

è l'ultima seduta B.. le ripetute su 60'

[stefanobenve65]

Non vorrei tagliarti le gambe già ora, ma oedem è stato chiarissimo. Secondo me non hai possibilità di terminarla. Semplicemente perchè a due settimane dalla gara bisognerebbe fare l'ultimo lungo (da 20 km circa si intende) e poi solo distanze minori (ripetute, medi e scarico). Tu sei invece solo a 2/3 dalla gara. Anche ad arrivare alla fine (non voglio esagerare, ma ora ci arriveresti strisciando) con quale scopo? Farsi male e non correre per diversi mesi? Secondo me non ha alcun senso. Preparati con calma per una mezza nel mese di maggio e ce la farai senza problemi!

Non si diventa eroi a finire una mezza. Non c'è da dimostrare nulla a nessuno se non a se stessi.

Infatti!| Era quello che temevo probabilmente ho sbagliato qualcosa o non mi sono impegnato abbastanza grazie a tutti quanti per la vostra partecipazione

[tafraz]

Che programma strano..
Sto cercando anche io di costruire la mia prima mezza..ma come tabella mi sembra poco utile..sei arrivato a ridosso della gara e non hai ancora l'autonomia sui 21 km...
Non capisco..