DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[Luca82]

Domanda da inesperto (come per tutte le distanze, ma in particolar modo su queste): per gli 800 m meglio venire dai 400 m o dai 1500 m?

Per un mio parere dai 400m ma razionalmente 800 e 1500 legano meglio...
Solitamente i 400 vanno con i 200.... Ma é tutto relativo...io facevo 400 e 800

[davideds]

Grazie per i consigli Luca.Io ho 23 anni, peso 65 Kg e sono alto 1.73.
Sto correndo da qualche mese , facendo circa una trentina di chilometri settimanali, sempre su strada . Prima facevo sport ma non l'atletica. Ho fatto calcio, nuoto, e un'arte marziale Taekwondo, diciamo che però almeno una corsetta di 30 o 40 minuti a settimana la facevo.

Onestamente vedo che i lavori sono abbastanza lunghi e duri, cercherò di seguire lo schema che mi hai proposto, magari le prime settimane cerco di fare qualche ripetuta in meno, almeno all'inizio.
Per esempio il lavoro del Venerdì mi spaventa . Cercherò di fare una decina di minuti di riscaldamento a FL e magari fare 20 minuti di FM e 20 minuti di lavoro 500 Fm e 100 veloci.

Che dici Luca?

[Luca82]

Il mio era solo un esempio...poi sta a te adattarlo al tuo stato di forma e modificalo con l'aumento della tua resistenza
Ci sono svariate forme e se vuoi te ne elenco un paio, poi come detto prima sarai te a modificarle e a plasmarle sui tuoi allenamenti
Calcola che secondo la mia esperienza se vuoi ottere dei risultati dovrai col tempo riuscire a fare almeno 3 allenamenti a settimana che t'impegneranno tra i 60 e i 120 minuti
Io sono ripartito facendo semplicemente del fondo e ora comincio ad aggiungere degli allenamenti di qualità...-
resto a tua disposizione per qualsiasi cosa

[davideds]

Il mio era solo un esempio...poi sta a te adattarlo al tuo stato di forma e modificalo con l'aumento della tua resistenza
Ci sono svariate forme e se vuoi te ne elenco un paio, poi come detto prima sarai te a modificarle e a plasmarle sui tuoi allenamenti
Calcola che secondo la mia esperienza se vuoi ottere dei risultati dovrai col tempo riuscire a fare almeno 3 allenamenti a settimana che t'impegneranno tra i 60 e i 120 minuti
Io sono ripartito facendo semplicemente del fondo e ora comincio ad aggiungere degli allenamenti di qualità...-
resto a tua disposizione per qualsiasi cosa

Cosa intendi per forme di allenamento Luca? Potresti fare qualche esempio?

[Mancio82]

Ho iniziato ad intraprendere gli allenamenti lattacidi e di potenza aerobica da circa 15 giorni; mi alleno 3/4 volte di corsa, 1 seduta in palestra e aggiungo anche 1 seduta di nuoto. Ora, per quanto riguarda la corsa mi sto allenando in questo modo:

- Ripetute medie 5x1000 a ritmo 5000m, 3' di recupero (alterno settimanalmente con Corto veloce di 5-6 Km a ritmo SAN + 10")
- Ripetute brevi 12x200m a ritmo 800m, divisi in due serie (40" di recupero tra le ripetizioni, 5' tra le serie); le alterno settimanalmente con ripetute brevi 3x (400-400-200) a ritmo 1500m
- Fondo lento 50'-60'
- Opzionale Progressivo 40-50'

In palestra, alleno alternativamente 1 volta a settimana la forza massima e la forza resistente:

- Squat
- Leg exstension (quadricipiti)
- Polpacci
- Addominali (molti obliqui, su palla, inversi)
- Dorsali
- Petto e schiena
- spalle
- Braccia

Aggiungo anche una seduta di nuoto lento, di 40'; sembra che mi aiuti a rilassare la muscolatura.

Domenica ho la prima gara della stagione in pista, 3000m ; la farò come test, vediamo come va

[Luca82]

Ho iniziato ad intraprendere gli allenamenti lattacidi e di potenza aerobica da circa 15 giorni; mi alleno 3/4 volte di corsa, 1 seduta in palestra e aggiungo anche 1 seduta di nuoto. Ora, per quanto riguarda la corsa mi sto allenando in questo modo:

- Ripetute medie 5x1000 a ritmo 5000m, 3' di recupero (alterno settimanalmente con Corto veloce di 5-6 Km a ritmo SAN + 10")
- Ripetute brevi 12x200m a ritmo 800m, divisi in due serie (40" di recupero tra le ripetizioni, 5' tra le serie); le alterno settimanalmente con ripetute brevi 3x (400-400-200) a ritmo 1500m
- Fondo lento 50'-60'
- Opzionale Progressivo 40-50'

In palestra, alleno alternativamente 1 volta a settimana la forza massima e la forza resistente:

- Squat
- Leg exstension (quadricipiti)
- Polpacci
- Addominali (molti obliqui, su palla, inversi)
- Dorsali
- Petto e schiena
- spalle
- Braccia

Aggiungo anche una seduta di nuoto lento, di 40'; sembra che mi aiuti a rilassare la muscolatura.

Domenica ho la prima gara della stagione in pista, 3000m ; la farò come test, vediamo come va

3000in pista? hai un'idea di tempo? comunque veramente notevoli i tuoi allenamenti

[Luca82]

Il mio era solo un esempio...poi sta a te adattarlo al tuo stato di forma e modificalo con l'aumento della tua resistenza
Ci sono svariate forme e se vuoi te ne elenco un paio, poi come detto prima sarai te a modificarle e a plasmarle sui tuoi allenamenti
Calcola che secondo la mia esperienza se vuoi ottere dei risultati dovrai col tempo riuscire a fare almeno 3 allenamenti a settimana che t'impegneranno tra i 60 e i 120 minuti
Io sono ripartito facendo semplicemente del fondo e ora comincio ad aggiungere degli allenamenti di qualità...-
resto a tua disposizione per qualsiasi cosa

Cosa intendi per forme di allenamento Luca? Potresti fare qualche esempio?

Si certo, sta sera appena arrivo a casa ti butto giù qualche idea...così vediamo se ti possono tornare utili

[Mancio82]

Ho iniziato ad intraprendere gli allenamenti lattacidi e di potenza aerobica da circa 15 giorni; mi alleno 3/4 volte di corsa, 1 seduta in palestra e aggiungo anche 1 seduta di nuoto. Ora, per quanto riguarda la corsa mi sto allenando in questo modo:

- Ripetute medie 5x1000 a ritmo 5000m, 3' di recupero (alterno settimanalmente con Corto veloce di 5-6 Km a ritmo SAN + 10")
- Ripetute brevi 12x200m a ritmo 800m, divisi in due serie (40" di recupero tra le ripetizioni, 5' tra le serie); le alterno settimanalmente con ripetute brevi 3x (400-400-200) a ritmo 1500m
- Fondo lento 50'-60'
- Opzionale Progressivo 40-50'

In palestra, alleno alternativamente 1 volta a settimana la forza massima e la forza resistente:

- Squat
- Leg exstension (quadricipiti)
- Polpacci
- Addominali (molti obliqui, su palla, inversi)
- Dorsali
- Petto e schiena
- spalle
- Braccia

Aggiungo anche una seduta di nuoto lento, di 40'; sembra che mi aiuti a rilassare la muscolatura.

Domenica ho la prima gara della stagione in pista, 3000m ; la farò come test, vediamo come va

3000in pista? hai un'idea di tempo? comunque veramente notevoli i tuoi allenamenti

Sì 3000 in pista: penso di farli intorno ai 10'30" o giù di lì; l'anno scorso ho impiegato più di 11' ma li ho fatti a ritmo dei 5000m, potevo dare molto di più...

[Luca82]

Cosa intendi per forme di allenamento Luca? Potresti fare qualche esempio?

Si certo, sta sera appena arrivo a casa ti butto giù qualche idea...così vediamo se ti possono tornare utili

Scusa il ritardo ma sono stato un pò preso...
Allora dicevamo di fare qualche esempio:

- riscaldamento 10' /15' + ( 100-200-400-800-400-200-10) al 70% + defaticamento
- riscaldamento 10'/15' + ( 2x1000 + 2x500 + 2x200) al 70% e 100m al 90% + defaticamento
- riscaldamento 20' + ( 200-400-200-400-200-400) al 70% + 800m al 60% + defaticamento
- riscaldamento 15' + 100m al 70/80% e 100 in corsa rigeneratrice x 10 volte + defaticamento
- riscaldamento 10'+ ( 2000m FV x 3) +defaticamento

Hai delle salite sfruttale per potenziarti. Inizialmente riduci carichi e vai ad aumentare piano piano...

Dedica sempre una seduta al fondo.
Sono stato abbastanza chiaro? Se hai bisogno resto a disposizione e non dimenticare i riposi...

[Luca82]

Un bel 3'30" al km