Preparazione mezza in 6 settimane

[Doriano]

certo!

[ElSante]

Stamattina ho fatto la garetta, chilometri dichiarati 12, km misurati dal gps 11.09 percorsi in 43' 30'' il che mi da una media di 3'55'' al km...sono abbastanza soddisfatto...battiti medi 180

[oedem]

bel passo, complimenti!

[ElSante]

Mi serve un consiglio, martedì ho fatto un lungo di 18 km, ieri riposo, stasera ho in programma 8 km al 4'20 per cui al medio circa, domenica causa di forza maggiore non posso correre, mi restano domani e sabato...vorrei fare un lungo e un allenamento di qualità(ripetute) il problema è quando fare uno e quando fare l'altro...domani che mi consigliate? Lungo o ripetute?

[ElSante]

Ieri lungo senza forzare di 18.5 km, oggi ripetute 5x1000 a 3'55'' recupero 500m, totale km settimanali 58.5 domani riposo.

[Doriano]

non è meglio che fai il contrario: oggi riposo e eventualmente domani rip?

[ElSante]

non è meglio che fai il contrario: oggi riposo e eventualmente domani rip?

Si infatti, però domani sono impegnato tutto il giorno e non posso correre!

[ElSante]

ieri ripetute 4x1400 a 3'50'' rec 600m a 5'00'' sul tappeto in palestra...un calvario...ma dalle mie parti nevicava , oggi se il tempo regge spero di fare 20km..

[ElSante]

Prima mezza maratona conclusa con un tempo direi insperabile! sono felicissimo

[Doriano]

beh..diccelo questo tempo!