In quanto si recupera una mezza?

[Leg]

Ciao a tutti, in media quanto tempo ci vuole a recuperare una maratonina? Come vi comportate la settimana successiva?
Io si nora ho utilizzato due metodi, uno 'conservativo', settimana soft con ripresa del chilometraggio e della qualità molto graduale, tipo 5km martedì, progressivo giovedì e un pò di qualità a fine settimana; ed uno più 'aggressivo' con chilometraggi poco sotto la media settimanale ma con qualità pressocchè invariata nell'intensità, per tenere le gambe più 'sveglie', tale metodo per l'ultima mezza non sembra aver avuto particolari ripercussioni nel recupero. Ora domenica prossima invece ho una 10 km e non so bene come gestire questa settimana di transizione.

[NomaJean]

Se ben allenati una mezza non comporta lo stesso carico muscolare della maratona quindi non è necessario un recupero importante.
Però nell'ottica di una mezza preparata bene, da mesi, con impegno e buoni carichi di lavoro, secondo me è necessaria una settimana blanda. Non per le gambe ma più che altro per la testa. E' giusto "alleggerire", scaricare bene e poi programmare il prossimo obiettivo. Tanto in una settimana non si aggiunge e non si perde nulla.

[marcominuti]

Confermo quanto detto da NomaJean. Secondo me dipende tanto dalla giornata, nel senso che, indipendentemente dal tempo effettuato, ci sono volte in cui si arriva al traguardo moribondi e altre volte in cui si arriva invece in condizioni decenti. Nel primo caso farei una settimana di corsa lenta, nel secondo basta un'uscita e poi si può riprendere gradualmente con i soliti allenamenti.

[franchino]

Leg ma domenica prossima hai una 10k e questa hai corso una mezza?
Io una mezza tirata la digerisco in una settimana, corsa lentissima lunedì, martedì e mercoledì un lavoro variato leggero giovedì e di nuovo facile venerdì e sabato. Poi o fai qualcosa domenica o gareggi, l'accoppiata 21+10 in due settimane l'ho già fatta ed è fattibile.

[freddy]

Mi aggrego qui per non aprire un'altro post l?argomento e' simile.sto preparando la mezza di firenze, ho fatto il personale con poco allenamento il 17/2 sono nei ranghi dellla mia tabella, sto correndo bene e penso di poter centrare l'obbiettivo dei 4.40/4.45 il7/4.domenica faccio la mezza a pistoia.posto che non la faro' per il tempo come mi consigliate di fare?la faccio tranquilla sui 5.00 oppure tengo quel passo la prima mezza e poi allungo verso il ritmo previsto per la gara vera?
oppure?

accetto consigli da tutti!grazie

[franchino]

io farei un progressivo in tre step 7k+7k+7k

[freddy]

Lento /medio /ritmo mezza?

[franchino]

Sarebbe l'ideale, è un buon test. Oppure fai un lungo, però in gara è sempre difficile non lasciarsi andare ad un ritmo più elevato.

[Leg]

Leg ma domenica prossima hai una 10k e questa hai corso una mezza?
Io una mezza tirata la digerisco in una settimana, corsa lentissima lunedì, martedì e mercoledì un lavoro variato leggero giovedì e di nuovo facile venerdì e sabato. Poi o fai qualcosa domenica o gareggi, l'accoppiata 21+10 in due settimane l'ho già fatta ed è fattibile.

si domenica 24 ho una 10 km! A questo punto domani vado di lento con allunghi o un fartek libero, vediamo come vanno le gambe

[gerri_pa]

Leg domenica io non correrò a Bagheria a causa del mio infortunio che ancora mi assilla (domani ho una ecografia prenotata, vediamo cosa salta fuori da sto mio gluteo destro benedetto!!!) però sarò presente a dare una mano alla mia squadra che organizza la gara (forse mi mettono alla guida dello scooterone a far da apripista agli atleti più forti, il motociclista che dovrebbe farlo ha la febbre e se non si riprende dobbiamo sostituirlo e han gia chieso a me di guidare quella moto, per cui forse - ma solo forse -mi vedrai alla guida dello scooterone ), per cui stavolta proviamo a incontrarci e conoscerci! ne sarei molto lieto di conoscerti; p.s: farai una splendida gara anche a Bagheria, vedrai! sei ben allenato mi pare di capire, scarica questa settimana tanto per non rischiare di arrivarci stanco il 24 marzo! ma secondo me farai una 10k bella bella!