Scarico e periodo di costruzione

[fisio&sport]

il macrociclo ha una proma parte in cui si creano le basi per la prestazione (fondo, quantità, tanti km), una seconda parte in cui si crea la prestazione, si finalizzano cioè gli allenamenti per la prestazione che si vuole avere( qualità, meno km ma vicino alla prestazione). la terza parte è la transizion, lo scarico
questa è l organizzazione sommaria, farlo più nel dettaglio è un lavoro abbastanza lungo e meticoloso. per questo ti rimando alle sezioni in cui sono spiegate queste cose e sono già caricati dei modelli da cui puoi farti un idea.

[moremio]

ok grazie

[moremio]

Dove posso trovare queste tabelle?

[scroncio]

Scusa se intervengo, da quello che ho capito da novembre a marzo fai sci da alpinismo ed è quello il tuo sport principale. Mentre la corsa la faresti negli altri mesi per tenerti in forma e se ci scappa qualche gara giusto per fare. Giusto?

[moremio]

si la uso come allenamento e l'anno scorso era cosi, ma quest'anno volevo inserire (magari sto dicendo una stupidata) la mezza dei laghi di cancano che dovrebbe essere a fine agosto, perche da quello che o capito dovrei fare 2 macrocicli e la gara dovrebbe capitare al culmine della forma del primo, e in casso se e cosi faccio anche quelle di livigno. Ma ripeto magari sto dicendo fesserie e in quel periodo sono fuori forma da fare schifo perche non ho ben capito la storia dei macrocicli

[scroncio]

Secondo me dovresti riposarti un mesetto magari iniziando a fare un po' di fondo con la corsa, visto che in questo periodo sarai in forma. Poi inizi a preparare la mezza seguendo i consigli che trovi qui http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=27
Spulcia per bene le discussioni e vedrai che capirai meglio...

[moremio]

ma intendi riposo assoluto?

[maaax]

OT ...stica... 1000 m. d+ in 42'31 complimenti!

[scroncio]

ma intendi riposo assoluto?

Vedi te se sei stanco o meno, comunque devi ricaricare le batterie altrimenti è ovvio che in agosto sei cotto

[moremio]

OT ...stica... 1000 m. d+ in 42'31 complimenti!

Non e un gran tempo considerando che agli italiani vertical ho preso quasi 4 minuti dal primo.

Ok grazie per il consiglio ma penso di fare meno, riposo assoluto solo una settimana e poi via di corsa e con le bici, seno a correre solo mi vien male alle ginocchia