Core Training

[Foia]

Prendendo spunto da una segnalazione di Pier, ho pensato di pubblicare sul mio blog una serie di articoli dedicati agli esercizi di Core Training.
Si tratta di brevi filmati liberamente disponibili su Internet, ai quali ho aggiunto qualche riga di commento in Italiano a beneficio di chi non mastica l'Inglese.
Ecco il primo: http://run.foiaworld.info/2013/02/core- ... a-statica/

Buona visione

[Podistica San Damaso]

Bravissimo Foia
X noi amatori che facciamo tanta strada questi esercizi abbinati allo stretching sono un toccasana x la schiena e x le ginocchia

[pier]

Prendendo spunto da una segnalazione di Pier

[Foia]

Ecco la seconda puntata
http://run.foiaworld.info/2013/03/core- ... alternate/

[Lella]

Anche io li faccio sempre, 2 volte a settimana. Ogni volta ci metto mezz'oretta circa, ma torna comodo farli perchè si fa in fretta, e li faccio in casa, grazie ad un tappetino comprato per pochi euri al deca.
Allora: grossomodo faccio questi:
crunc 30 x 3
crunch obliqui 30 x 3
plank 3 x 1' (ma non ce la faccio a tenere tutto il minuto)
reverse plank 1' per lato
static leg & back (sdraiata supina, una gamba flessa con piede appoggiato a terra. sollevare il sedere e tenerlo sollevato per 30". ripetere dall'altro lato)
dynamic leg back (come sopra, ma sollevando il sedere 10 volte x lato)
sollevamenti della coscia (partendo dalla posizione in quadrupedia, si solleva la coscia dierto, 15 x lato)
Superman 30" per lato
Static straight legs (sdraiata supina, si sollevano le gambe dritte e unite a 5 cm da terra e si sta così fino a che ce la faccio)
Sedia invisibile 3 x 30"
Lowering and raising legs (da sdraiata supina, sollevare lentamente le gambe estese, fino a formare un angolo a 90 gradi col busto)
Leg extension (da sdraiata supina, fare delle estensioni alternate con le ginocchia)
Se qualcuno fosse interessato gli mando il file in MP, è scritto in inglese, ma ci sono delle foto.
Non so se servano effettivamente.... ma credo che tonificare pancia e glutei male non faccia....
Ciao

[SAVIO75]

@Foia: ho provato il secondo esercizio ed è davvero tosto.

[Foia]

A vederlo sembra una pirlata, invece a farlo è un'altra storia
E vedrai gli altri

[pier]

L'anno scorso durante la maratona di Milano mi sono infortunato e sono stato fermo quasi due mesi per la BIT in cui sono incappato per la terza volta in due anni.
In quei due mesi di fermo mi sono dedicato al potenziamento del core da cui ho tratto un beneficio immenso sia nella prevenzione degli infortuni sia nell'azione della corsa.

Dopo aver ripreso a correre ho mantenuto una o due sedute a settimana di mantenimeto fino a settembre, poi le cose sono andate sempre meglio e ho abbandonato la sana abitudine. Da ripredere, il mio "core" me ne sarà grato!

[crop74]

Ecco la seconda puntata
http://run.foiaworld.info/2013/03/core- ... alternate/

Se la terza puntata è lo stesso esercizio tenendo qualcosa di instabile sotto i gomiti, allora credo che il mio fisioterapista abbia attinto alla stessa fonte

[Foia]

Terza puntata on-line
http://run.foiaworld.info/2013/03/core- ... sollevata/