Esercizi potenziamento caviglie

[michelerossi4]

La tavoletta propriocettiva è, IMHO, uno degli allenamenti quotidiani migliori.

pensate che decathlon ce l'abbia?

http://www.decathlon.it/balance-board-id_8229125.html

Hanno questa...

[oedem]

potete trovarla anche qui risparmiando

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[fisio&sport]

ciao a tutti,
oltre alla balance ci sono altri semplici esercizi di rinforzo e prevenzione da fare con un elastico(tipo quelli che hanno da decathlon).
partendo dal presupposto che le storte,soprattutto le recidive, si prendono a causa di mancanza di forza della muscolatura laterale della gamba propriamente detta e da una lassità legamentosa della zon laterale della caviglia, rinforzando proprio questi muscoli riusciamo a ricompattare la caviglia e renderla meno predisposta a ulteriori traumi. quindi gli esercizi da fare sono quelli di abduzione (rotazione verso l'esterno) della punta del piede.
esempio:si fissa un elastico a qualcosa di fisso(termosifone, mobile ecc) e lo posiziona sulla punta del piede. ora basta mandare l'elastico in tensione e fare delle rotazioni con il piede. consiglio di fare almeno 3-4 serie di 20-25 ripetizioni
spero di essere stato chiaro

[Federoca]

Chiarissimo, grazie!

[zaffa]

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Grazie ragazzi

[Nico82]

confermo che uso la tavoletta propriocettiva da un pò di tempo, e ne sento i benefici! Le caviglie sono più reattive ed elastiche!

[Luca1978]

Io uso 2 cuscini uno sopra l'altro e rimango in equilibrio con un solo piede per 1' poi con l'altro senza pause per 8/10 volte.
Problemi alle caviglie non ne ho più avuti.

[GianfrancoR]

Salve,
Io ho comprato una tavola propriocettiva una settimana fa, e sto facendo gli esercizi consigliati dal sito sportinjurynet per la riabilitazione della caviglia (la caviglia sinistra mi dà problemi dall'autunno scorso, nonostante durante l'inverno sia stato fermo).
Per ora faccio solo cinque minuti 2/3 volte al giorno, perché sento che le caviglie si affaticano, e non voglio esagerare.
Secondo voi, a regime, quanto a lungo dovrei usare la tavola, e con quale progressione arrivarci?

Grazie, Gianfranco

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