ripetute/test per valutazione tempo mezzamaratona

[maarco72]

Consigli e suggerimenti su allenamenti /test per valutare il tempo teorico sulla mezza?

[marcominuti]

Se ti serve sapere che tempo avresti in proiezione va bene qualsiasi distanza (meglio se da 10000 in su) e poi usi la formula di Riegel: TEMPO2=TEMPO1*(DISTANZA2/DISTANZA1)^1,06 (dove i tempi sono espressi in secondi).

Se ti serve sapere se in gara sei in grado di reggere un determinato ritmo, Albanesi consiglia di fare una decina di giorni prima 3x5000 (recupero 4' corsa lenta). Il ritmo deve essere quello della gara (o meglio, leggermente più veloce).

[Andrea C.]

3 volte 5000m al RG che pensi di poter tenere (rec.1000m fra una prova e l'altra); se non finisci distrutto quello è il ritmo che puoi tenere anche per i 21km della gara, altrimenti devi pensare a un RG più lento.
Se vai sul sito di Albanesi tutto questo è spiegato meglio di come ho fatto io
Molte volte è difficile essere onesto con se stessi e si confonde il RG desiserato da quello che è nelle nostre capacità del momento...

[Andrea C.]

Marco mi ha anticipato, mi sembra che il concetto sia lo stesso

[marcominuti]

Esatto!

[crop74]

A me il test di Albanesi non è mai riuscito, credo che il massimo che sono riuscito a fare in allenamento è un 3x3000 a RG. 3x5000 mi sembra davvero duro come allenamento.

[Andrea C.]

Però se ci pensi è strano: riesci a fare al massimo 9km a RG e per di più con del recupero ogni 3km, e poi dieci giorni dopo ne fai 21 tutti uno dietro l'altro. Evidentemente l'aria della gara ti trasforma!

[Marcos]

Se ti serve sapere che tempo avresti in proiezione va bene qualsiasi distanza (meglio se da 10000 in su) e poi usi la formula di Riegel: TEMPO2=TEMPO1*(DISTANZA2/DISTANZA1)^1,06 (dove i tempi sono espressi in secondi).

Non capisco questa formula (sarà che in matematica sono sempre stato una sega ).
Mi fai un esempio ?

[crop74]

Però se ci pensi è strano: riesci a fare al massimo 9km a RG e per di più con del recupero ogni 3km, e poi dieci giorni dopo ne fai 21 tutti uno dietro l'altro. Evidentemente l'aria della gara ti trasforma!

Si, su questo sono d'accordo. Mi son sempre chiesto il motivo, alla fine faccio un lavoro sedentario ed agli allenamenti ci vado sempre sufficientemente riposato. E si che uno in gara ha una maggiore predisposizione alla sofferenza, ma basta questo a spiegare la differenza?

[maarco72]

la logica dice che se fai la mezza a 4al km è ovvio che 3x5000 a 4 devi farli altriemnti impensabile fare tale ritmo per 21....3x5000 sono 15km e non 21....e in piu con recuperi....poi tenendo conto che la gara cmq ti da stimoli in piu e giusto pensare di fare 3x5000 a ritmo gara.io personalmente ho fatto 4x3000 o 10x1000..i 5000 mai maprovero anche questo