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[stefano78]

Ciao ho 35 anni peso 84 kg e corro per 2 3 volte alla settimana, percorro circa a uscita dai 7 ai 10 km e i miei tempi sono dai 6.00 a minimi di 5.20 ma qui non ne ho più . Dimenticavo corro da circa 5 mesi e prima ho fatto piscina per 2 anni per 2 volte alla settimana.
Vorrei sapere cosa fare per poter aumentare la distanza e quindi penso che si abbassino i tempi.

[Doriano]

se vuoi allungare la distanza, dovresti diminuire la velocità.
se i 10 km li fai a 6 al km, prova ad aumentare di uno o due km una volta alla settimana o ogni due, eventualmente tenendo i 6.15.

e invece quando corri i 7 km cerca di andare più veloce.

varia le tue uscite, è il segreto per migliorare.

[stefano78]

grazie mille Doriano, metterò in pratica i tuoi consigli, e poi ti saprò dire