27/12/2009 - La Natalina - Monterotondo (RM)

[Krily]

Gara di 10k e spicci, percorso ricco con saliscendi, gara simpatica

http://www.atleticouisp.it/AtleticaLegg ... 202009.pdf

Qualcuno mi fa compagnia o mi lasciate solo soletto? Se qualcuno ha in mente di partecipare fate attenzione che le iscrizioni si chiudono il 23 dicembre e non sono possibili il giorno della gara!

[marcj 335]

Meglio soli che male accompagnati Paolo.

[Krily]

[castoro]

ci stavo pensando, ma poi non mi andava di alzarmi presto e fare 60km di macchina (x2) per andare fin laggiù, così preferisco optare per un progressivo di 15km.
E poi col passo che ormai tieni in gara, chi può farti compagnia?

[Krily]

ci stavo pensando, ma poi non mi andava di alzarmi presto e fare 60km di macchina (x2) per andare fin laggiù, così preferisco optare per un progressivo di 15km.
E poi col passo che ormai tieni in gara, chi può farti compagnia?

Dai, non sono così fulmineo e poi la compagnia serva anche prima e dopo la gara! In effetti non è vicinissima, per me sono 100km di macchina (x2) ma avevo le gare 2009 dispari e dovevo porci rimedio

L'alternativa era Gaeta (110 km) ma l'anno scorso hanno partecipato in una cinquantina e va bene poca folla ma non esageriamo!

[marcj 335]

ci stavo pensando, ma poi
non mi andava di alzarmi presto e fare 60km di macchina (x2) per andare fin laggiù, così preferisco optare per un progressivo di 15km.
E poi col passo che ormai tieni in gara, chi può farti compagnia?

[castoro]

Krily, ma questo muro dei 40' non si riesce proprio ad abbattere eh?

[jean]

Krily, ma questo muro dei 40' non si riesce proprio ad abbattere eh?

L'importante è esserci vicino.....che prima o poi cadrà.....
Cmq Castoro Tu se Ti ci vuoi avvicinare secondo me.....devi buttar via almeno 3-4 borraccette.....nun se posssono vedè

[Krily]

Eh Castoro, quanta ragione hai!

Insomma ieri ho partecipato a La Natalina, gara che affrontavo senza velleità cronometriche in quanto era su percorso ricco di saliscendi e quindi non era alla mia portata un miglioramento del tempo sui 10k. Peraltro lo speaker aveva annunciato che rispetto alla Best Woman in questa gara si sarebbero impiegati circa 1'30'' in più. Indica inoltre dei tratti difficili tra il 4° ed il 5° km e tra l'8° ed il 9°.

Ma tant'è alle 8.30 sono a Monterotondo e c'è già molta gente. Ritiro il pettorale ed il pacco gara (acqua, succo di frutta, un polsino ed un asciugamano gigantesco che fa sempre comodo). Passeggio un po' intorno al ritrovo, poi direttamente alla macchina, mi cambio ed alle 9.30 comincio con il riscaldamento. Temperatura intorno agli 8°, cielo nuvoloso, si stà bene. Mi sento abbastanza in forma e spero di fare una bella gara. Incontro per strada Ziopanda (componente del forum che da agosto non si collega più), due chiacchiere e proseguo a scaldarmi. Incontro quindi una mia compagna di squadra che non conoscevo, ci presentiamo e insieme a lei ci schieriamo per la partenza, siamo abbastanza avanti nel gruppo dei circa 600 partecipanti.

Al via riesco a trovare una serie di spazi che mi permettono di trovarmi abbastanza avanti nel gruppo ed insieme a runner che vanno al mio stesso passo. Ecco una foto del Krily scattante (per chi riesce a vedere dove sono):



Subito c'è una salita ed una discesa (peraltro non esisteranno tratti pianeggianti in tutta la gara) ma seguo a buon ritmo una ragazza davanti a me e la sfrutto per tenere l'andatura. Mi accorgo però che corro troppo forte, il 1° km lo concludo in 3'49''! Tratto in discesa ed il fotografo mi immortala... tra l'altro guardavo pure da quella parte ma non l'ho visto e nonmi sono messo in posa:



Continuano le salite e le discese, tutte di breve durata e riesco a sfruttarle bene, continuo a seguire la pink ed anche il 2° km passa in 3'49''. Passaggio davanti alla partenza, la pink aumenta il ritmo ed io a questo punto abbandono le velleità di seguirla ma continuo comunque a fare la mia gara. Ripercorriamo di nuovo il giro iniziale, al 3° km ho un po' rallentato e passo in 3'57''. Stò comunque bene anche se cerco di non esagerare per non rischiare di finire le forze anzitempo.

Arriva la salita dura annunciata dallo speaker, la pendenza non è eccessiva ma è molto lunga, 4° km in 4'09'' e 5° in 4'10''. Torniamo quindi ai saliscendi, aumento un po' il ritmo ma la salita mi ha un po' stancato, non trovo la brillantezza dei primi km ma riesco lo stesso a tenere un ottimo passo visto il percorso, riesco a tenere una media da pianura. Arrivo a percorrere il 6° km in 4'01'' ed il 7° in 4'03''.

Inzia quindi una lunga discesa dove accuso un po' di bruciore di stomaco, scendo bene ma penso che avrei potuto fare meglio, due o tre atleti mi sorpassano, un'occhiata al Garmin mi dice però che stò andando molto forte, non nascondo che comincio a fare un pensierino sullo scendere sotto i 40'. Subito però ricordo che stà per arrivare un tratto duro e lì necessariamente rallenterò... ma va bene così.

Eccoci alla salita, più lunga e dura della precedente, arrivo al cartello degli 8 km, 8° km che, sfruttando la discesa, concludo in 3'54''. La salita è dura, provo ad aumentare il passo ma più di tanto non riesco, riesco però a superare diversi runner (compresi quelli che mi avevano superato nella discesa) e capisco che stò salendo comunque bene e meglio di così non posso fare.

Il cartello dei 9 km è quasi alla fine della salita ed il responso del cronometro è impietoso, 4'31''. Si ritorna ai saliscendi e tiro fuori tutto quello che è rimasto nel motore, mi accorgo che le forze ancora ci sono e mi lancio per cercare di agguantare i 39'59''. In un tratto in discesa si comincia a sentire la voce dello speaker, conosco il tratto di strada che mi separa dall'arrivo avendolo percorso durante il riscaldamento, guardo il Garmin che indica 39'15''... sono troppo distante dal traguardo, non ce la faccio

Stringo i denti negli ultimi 200 metri di salita che portano al traguardo, il fotografo mi ritrae da lontano:



L'ultimo km lo percorro in un ottimo 3'43'', termino la mia gara in 40'11'' a 4'01''/km (tempo ufficiale 40'15''), 98° su 548 arrivati al traguardo, 27° di categoria. Il Garmin riporta 9,99 km.

Insomma, la mia miglior gara di sempre, 5'' in meno della Best Woman, ho dato tutto tant'è che oggi le gambe sono belle doloranti... ma onestamente ci avevo creduto verso metà gara di poter abbattere il muro, per cui un po' di amaro in bocca rimane... vedremo di farlo passare il 6 gennaio

[Now and forever]

Grande Krily!!!
Per il muro: scegli la gara giusta e vedrai, altro che abbatterlo: lo distruggerai!!!!