Sto facendo le cose fatte bene?

[Lux310]

Riepilogo un attimino la mia storia.
Ho iniziato a correre su strada ad Agosto dello scorso anno, passando subito il moribondo in 58 minuti.
Ho seguito prima la tabella "iniziare a correre" qui sul forum, poi una specifica di castoro, questa:
- i lunedì corri 10km CL + 10 allunghi
- i mercoledì alterni una settimana ripetute brevi (tipo 12x400 o 10x500 o 8x600) e una settimana ripetute lunghe (8x1000 o 4x2000)
- i venerdì corri un fartlek, tipo riscaldamento + 10 volte 3'cv + 3'cl
- la domenica allunghi un pò, facendo un progressivo di 15/16km


Tutto bene e tutto bello, sono passato dagli 84 chili di agosto ai 72 di dicembre (sono alto 1,78) e sono migliorato abbastanza, riuscendo a correre i 10km in 48 minuti.

Poi le feste natalizie e le abbuffate che mi hanno riportato attorno ai 74 chili, più o meno il peso che mi ritrovo ora, anzi ora sono 75 mi sa, e non sono praticamente più migliorato, continuando a fare con costanza la tabella di castoro

Inoltre il 24/3 ho fatto la stramilano chiudendo con un soddisfacente (per me) 1:46:49

Il miei dilemmi sono:
- Miglioravo solo perchè dimagrivo?
- Sta tabella è troppo pesante e sto sovraccaricando senza migliorare?
- Il mio fisico si è viceversa abituato a sto ritmo e non miglioro perchè non provo a forzare oltre?

Ho il garmin 910 che mi dice che spesso sono in overtraining, ma d'altro canto se provo a forzare di più sento che il fisico risponde bene...

Sono dunque in gran confusione...

Ringrazio chi vorrà aiutarmi

[Doriano]

per capirlo dovresti postare i ritmi a cui ti alleni: ad esempio a che ritmo corri le ripetute e le sedute di fartlek.
nonchè il tuo best sui 10k.

ciao!

[johan]

il 910 dice che sei in overtrainig?! e come te lo dice?!

hai idea di come si presenta l'overtraining?! facevi settimane di scarico o hai solo e sempre seguito la tabella?

[Lux310]

per capirlo dovresti postare i ritmi a cui ti alleni: ad esempio a che ritmo corri le ripetute e le sedute di fartlek.
nonchè il tuo best sui 10k.

ciao!

Non faccio un 10mila tirato da tanti mesi, ad esempio 2 mesi fa ho fatto 48:30 negli ultimi 10 km di una garetta da 16, quindi credo sia attorno ai 48, forse qualcosa meno.

il fartlek lo corro a 5:12/5:16 il veloce e 5:35/5:42 il lento

le ripetute lunghe tipo quelle da 2.000 le corro a 4:55
quelle da 400 a 4:40, ma spesso sto sotto il 4:40

[Lux310]

il 910 dice che sei in overtrainig?! e come te lo dice?!

hai idea di come si presenta l'overtraining?! facevi settimane di scarico o hai solo e sempre seguito la tabella?

In 4 mesi avrò fatto 3 settimane più scariche (una prima della stramilano), per il resto sempre seguito la tabella, salvo imprevisti

il garmin 910 da un voto training rate ad ogni allenamento, da 1 a 5, dove 5 è overtraining.

[Doriano]

un test massimale sui 10k ti consiglio di farlo, in gara o in allenamento.

considerando 48 minuti sui 10k, il tuo ritmo di riferimento è 4.50 circa; quindi dovresti limare qualcosa sia sulle ripetute da 2000 (facendole proprio a 4.50 con un recupero breve - 3 minuti - a corsa lenta) che su quelle da 400, dove dovresti scendere almeno a 4.30, essendo le ripetute più brevi.

in generale però i tuoi allenamenti non sono affatto sballati, anzi; e inoltre direi che c'è coerenza fra il ritmo sui 10k e quello della Mezza, poco sopra i 5 al km.

continuando così e magari introducendo dei medi veloci, dovresti ulteriormente abbassare le tue prestazioni sui 10k e sulla mezza.

dopo di chè, ovviamente, possono capitare momenti di stanca e comunque togliere i primi 10 minuti sui 10k (da 58 a 48) è relativamente "facile", mentre scendere ora verso i 45 è certo più complicato.

buone corse!

[Lux310]

Grazie Doriano!

[GT71TRAIL]

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Editato per violazione art. 7 e 11 del Regolamento

[Doriano]

il doppio post è vietato...

[GT71TRAIL]

Grazie Doriano, primo forum e già contromano, di post poi ne ho messi una decina non avendo letto i regolamenti ... ...e sono stato silurato
Troverò il tempo di leggere tutto quello che avete scritto finora
GRAZIEEEEE!!