Gara competitva 8 Km.

[asia08]

Salve!! Avrei bisogno di un consiglio di allenamento x una gara competitiva di km 8 che si svolgerà tra 2 settimane.. Premetto che mi alleno 3/4 volte a settimana seguendo un programma da mezza maratona: lunedi ripetute 4x3000 con riposo di 1 km, mercoledì fondo medio di 18 km e venerdì fondo lento 20 km.. Ultimamente ho fatto un uscita a ritmo di gara di km 15 e i risultati sono stati questi: 5000 m. in 23.13 min. 10000 in 46.13 min.. 15000 in 1h.10min. Un ringraziamento in particolare a marcominuti che in precedenza mi ha consigliato un programma di allenamento facendo migliore il mio passo di un bel po'!!

[Doriano]

dovresti guardare nella sezione Preparazione per le Gare brevi, troverai parecchi spunti, anche se a due settimane dalla gara ormai ti conviene buttarti...non è che puoi cambiare nulla della tua preparazione, che comunque non mi pare niente male.

su ciò che ha esposto ho due dubbi: perchè ripetute lunghe per la preparazione di una gara breve e perchè un fondo medio così lungo in raffronto alle tue uscite e al tuo lungo.

ma direi che puoi impostare un programma di allenamento magari per la gara successiva, questa falla al meglio e via (IMHO).

buone corse!

[aroldo74]

Anch'io tra una settimana ho una gara da 8 km a Parma.
Gareggio anche la domenica prima sui 10 km, quindi i 4 giorni che ci stanno in mezzo faro 2 o tre uscite brevi di recupero....

Secondo me dobvresti fare l'ultima uscita di qualità domenica o lunedì
Cose toste Tipo 10x400 o 6x1000. In modo da far girare le gambine ....