Quale allenamento oggi... Maggio 2013

[ingpeo]

20 minuti per testare la reazione del mio piede con un finale di fascite. Tira ancora un po' a freddo.
Domani vi dirò come sta e se posso riprendere a correre.

[aroldo74]

In dubbio o no se uscire a correre visto che le gambe sono un po legnosette per via degli allenamenti intensi e le gare di questo ultimo periodo, decido per un'uscita di camminata. 10 km in 2h06' con un'afa tremenda in un Parma ormai verdeggiante.

Domani uscita pregara e venerdi....

@Ritmosoglia, Karence, MarcelloS.

[erman67]

Questa sera 20' di riscaldamento percorrendo circa 3,6km
Poi 8 ripetute da 1000mt, con recupero 2' da fermo, che avrei dovuto correre intorno ai 4'55"/km, RG sui 10.000. Ritmo che ho alzato di 5" dagli iniziali 4'50" visto la precedente esperienza del progressivo.
Le ripetute però mi sono venute così:
1,01 km 4'40" (troppo veloce!)
1,01 km 4'44" (ancora troppo veloce!)
1,01 km 4'46" (ancora troppo veloce!)
1,01 km 4'49"
1.01 km 4'47"
1,01 km 4'52"
1,01 km 4'49"
1,01 km 4'51"
I km sono 1,01 perché aspettavo che venisse letto il decimo metro prima di sospendere la sessione (come riferimento avevo dei "picchetti metrati" che sono stati messi sugli argini)
Dopo le 8 ripetute fatti altri 3km al ritmo di 5'45" per defaticamento

Una curiosità. Mentre mi cambiavo per uscire a correre mi sono pesato e la bilancia ha pesato 79.8kg. Appena tornato e prima di fiondarmi in doccia la bilancia mi ha pesato 78.1kg. Quindi una differenza di 1,7kg . Un po' più del 2% ... il caldo, anche se in quel momento non era soleggato ma era un bel po' umido, inizia a farsi sentire ... e non devo piu commettere l'errore di dimenticarmi a casa il cappellino!!!

[paolo_IlovePlatamona]

10,60 km ma in pratica una corsa a ostacoli, ho dovuto deviare repentinamente il percorso causa orde di famiglie, bambini in bicicletta, cani senza guinzaglio (e relative popo'..). W i passeggiatori del primo maggio

@ingpeo In bocca al lupo !

[Niccolò]

Stamani 12,5 km.

[landhard]

oggi 12 km di fl ma gambe ancora dure

[ritmosoglia]

@Aroldo, stiamo battendo entrambi la fiacca! Ok non è facile in questo periodo ma sti 3'40''/km sui 10 sono da abbattere. Io probabilmente ci riporovo l'11 pomeriggio con un clima decente

[aroldo74]

Hai ragione, ma io con questo IMC non vado da nessuna parte....
Aumentare km e spingere negli allenamenti é utile ma finchè non raggiungerò un peso decente (IMC sotto i 22) sarà difficile andare stabilmente sotto i 3'40"/km.

Intanto sono a regime alimentare supercontrollato. Continuo ad allenarmi... e poi vedremo....

[kimmino]

oggi 1h alll'80% della fc(insomma ho fatto un lento......... )devo iniziare a prepararmi per il trail di luglio,inizio tabella sett prox,in piu sempre oggi ,prima della corsa ho fatto potenziamento in palestra.ora sono leggermente stanco .e me ne vado a lavorare

[Alan]

ho un pò perso i conti!!

Cmq ieri 12km 200m d+ per scaricare