stamattina per me ultimo allenamento importante con medio Medio di 14km da fare a 4'05''/10''
fatti 3km di riscaldamento 4'34'' + 14km CM ( 57'29'' a 4'06'' ) + 1km defaticamento
totale 18km in 1h15'47'' passo medio 4'12'' Fc media 159
buone sensazioni fatto meno fatica nella seconda parte e adesso si scarica ... e domenica si va tra le colline del Custoza a fare una gara da 25km li 2^ Trofeo Internazionale del Custoza
16/02/2014 PB 21.97 k 1h20'15'' Giulietta&Romeo HalfMarathon
12/05/2013 PB 25k Trofeo internazionale del Custoza 1h44'46''
16/10/2016 PB 30k Garda Lake Marathon 2h03'31''
15/11/2015 PB 42.195k VeronaMarathon 2015 2h53'57''
Ottimo franzo, forse non farà nemmeno troppo caldo nel prossimo week-end
Per ieri dopo la mattinata al mare a Gallipoli, nel primo pomeriggio volo verso il veneto ed a seguire breve allenamento sul montello.
Dopo il fartlek decisamente positivo di Venerdì ( http://connect.garmin.com/activity/307089636 ),un lavoro "fuori di testa".
Poco più di 5' di riscaldamento poi scalata di una delle prese più ripide della dorsale fino al tratto impegnativo (1,65km) con pendenze quasi costanemtente superiori al 10% (http://www.salite.ch/montello4.asp?Mapp ... priseH=661) riuscendo a correre abbastanza bene attorno ai 5'30''/km.A seguire dietro front e discesa davvero a tutta con il chilometro finale chiuso in 2'39''. Credevo di volare via da un momento all'altro! http://connect.garmin.com/activity/308180769
Anche se è di ieri finalmente ho fatto un lunghetto decente 17km 1h25 un 5'/km perfetto.
Ero in trasferta a Varese, corsa sul lungolago, per me abituato a correre in pianura completa è stata dura.
Però un posto stupendo anche col sole lunghi tratti con gli alberi che fanno ombra, il lago vicino e la gente
cordialissima, salutavano quasi tutti. Alla fine quando ero già in crisi ho fatto uno strappetto per prendere un runner
davanti a me a cui ho chiesto se mi potevo aggregare e mi ha aiutato a fare gli ultimi 3-4km.
Ieri sera mi sono sparato 3x2 km alla media di 4' 28 con recupero in 3 minuti e mezzo a corsa lenta e dopo 3x1 km alla media di 4' 24 con recupero di 3 minuti sempre a corsa lenta...... qualche mese fa tenere questi ritmi per me era pura utopia.
primo allenamento della tabella che ho iniziato oggi:
progressivo di 10 km diviso in 5+4+1
5km a 5'24 - 5'28 - 5'26 - 5'23 - 5'32
4 km a 5'00 - 4'59 - 4'54 - 5'04
1 km a 4'35
sensazioni non buonissime (gambe stanche da non so bene cosa...ho fatto più fatica a fare i km lenti che quelli veloci)...possibili effetti della donazione di venerdì? sarebbe strano
"I'll never be the best, I'll never be the quikiest! It doesn't matter"
oggi 12km in 1h06' non ho preso l'acqua ed è già un grosso risultato!!
Ultima modifica di vitocrt il 6 mag 2013, 19:59, modificato 1 volta in totale.
n.3 maratone
n.4 mezze maratone
n.1 Elbaman trovato cancello chiuso al 120km di bici
n.1 Ironman Barcellona ritirato al 12km di run
n.1 Mezzo Ironman Rimini 2015 in 7h 12'
Ironman Venezia 2016 finisher 13h36'
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