Quale allenamento oggi... Maggio 2013

[uryens76]

Ultima seduta di qualità, poi inizia lo scarico pre-gara. Gambe e sensazioni generali pessime, ma decido di provare lo stesso. Il programma era il seguente:
3000 m massimale REC. 6' statico - 2000 m massimale REC. 5' statico - 1000 m massimale REC. 4' statico - 500 m massimale.
Questi i tempi: 11'02" (3'41" a km) - 7'30" (3'45" a km) - 3'35" - 1'43" (3'26" a km).
Il 2000 non è andato bene, lo so, ma le gambe non ne avevano più di così. Dopo ho stretto i denti per finire l'allenamento. Con il riscaldamento e il defaticamento (fatto a 4'47") ho portato a casa 13.1 km. Quel che fatto è fatto. Non ero al massimo, ma l'importante è arrivare in forma a mercoledì.

[Panormitanus]

Questa sera potenziamento con un gruppo di compagni di squadra. Salita al Santuario di Santa Rosalia sul Monte Pellegrino. Si sale per il sentiero della Valle del Porco, 400 metri di dislivello in meno di un chilometro (20'/km)!!! Praticamente un'arrampicata. Breve visita alla Santa e discesa in picchiata con molta cautela.
Davvero divertente.

[MarcelloS.]

Primo post Passatore stasera e ho battuto il moribondo!

H.20.30, sereno/variabile, 11°, oh ma che bella primavera

Due giri del Segrino, quasi 10 km, all'imbrunire!
Gambe diciamo non reattivissime e mi stabilizzo sopra i 5'30'' già da subito. Le gambe in sè non fanno grossa fatica ma sono lento lento. Primo giro ok, nel secondo sono ancora più lento e a metà comincio ad avere qualche indurimento di gluteo e le gambe di legno. Proseguo in modo stoico, e anzi, l'ultimo km accelero e lo faccio a ritmo quasi dignitoso.
Tempi: 27'45''+27'52''=55'37'', secondo "due giri" più lento all-time, ma è la prima volta che corro 4 giorni dopo una 100 km!

[lilligas]

Dai dai che tra un mese preciso bisogna essere al via a Pistoia!

[runmarco]

@Brunopino complimenti ottima andatura.....

@Barbara beata te 22 km

@Marcello fai

[aroldo74]

Dai dai che tra un mese preciso bisogna essere al via a Pistoia!

Dopo il passatore sembrerà una passeggiata....

[ritmosoglia]

Bravo uryens, tosto
Per me stasera bella gara a Ferrara, ho avuto davvero sensazioni positive.
7km chiusi in 24'24'', 11° e visto che la gara era valida come campionato A.M, 2° posto nella mia categoria (18-35 anni). Piacevole la premiazione (una volta tanto)
http://connect.garmin.com/activity/320448309

[ciccioruf]

Altri 7 k svogliatini...boc...forse sto mese ho corso troppo per i miei standard...

[Mad Shark]

Qest sera un'ora giusta, 11km è qualche centinaio di metri,ora.non ricordo....ma le gambe non vanno come vorrei... quindi tutto a posto

[Niccolò]

Oggi riposo.