Ripetute 1000mt per la 10km

[tappino]

Volevo fare delle ripetute da 1000mt per Allenarmi a una 10 km.
Quanto devo fare di riposo tra una ripetuta un'altra??? Il mio ritmo gara è 5min/km a che velocità devo fare le ripetute

[franchino]

passa anche qui http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=71
farei dalle 6 alle 8 ripetute con un quattro minuti di recupero in corsa lentissima il ritmo sui 4'45''

[marcominuti]

Il suggerimento di Franchino è buono, tuttavia ritengo quattro minuti di recupero piuttosto eccessivi. Per una seduta del genere solitamente recupero 400/500 metri. Se sei alle prime volte direi 6 ripetute. Il ritmo è ok 4'45''.

[franchino]

Hai ragione marco, è che non conoscendo la realtà di tappino mi sono mantenuto largo visto che il ritmo della ripetuta è già buono. Di solito per la preparazione dei 10k almeno io tendo a far ele ripetute molto veloci con ampio recupero (3') per andare a toccare il meccanismo lattacido, mentre in ottica mezza tendo mantenere un ritmo sulla ripetuta un 5/10'' più alto ma con recuperi veramente corti (1'45'').

[franchino]

Comunque tappino la segnalazione di marco è corretta puoi provare tranquilamente a fare come ti consiglia lui. Nel caso l'allenamento ti risulti facile mantieni i recuperi identici e velocizza leggermente la velocità della ripetuta.

[nico83040]

devo aver letto da qualche parte che per i 10000 vanno bene anche recuperi da fermo, voi che ne dite ?
E nel caso di quanti minuti ?

[marcominuti]

Il senso del recupero da fermo è quello che in questo modo non smaltisci l'acido lattico (che invece sciogli leggermente con la corsa lenta). Riveste importanza per chi fa gare molto brevi. Per i 10000 è una cosa abbastanza "al limite" ma si può comunque fare. Recupererei un paio di minuti.

[enzomagno]

quindi per la preparazione ad una 10 km l'ideale è fare ripetute con recupero non da fermi??

[marcominuti]

Esatto. Io preferirei sempre recupero attivo (cioè correndo).

[enzomagno]

provo e ti faccio sapere nella mia vita ho fatto al max 5 o 6 ripetute