[GIUGNO] Quale allenamento triathlon oggi?

[lnovali]

questa mattina bici all'alba:

15' riscaldamento agile
12' 53x11 a 60/65rpm
12' 53x20 agile ritmo ironman 80-90rpm
frazione in salita / vallonato / discesa
12' 53x11 a 60/65rpm
12' 53x20 agile ritmo ironman 80-90rpm
4-5' recupero agile

alla fine sono venuti fuori 60km, 400mt di dislivello (circa. forse poco meno), 32km/h, poco meno di due ore.
resto scarso, ma l'impegno c'è!

Domani mi aspetta il BIG SATURDAY: mega combinato a poco più di un mese da Zurigo.
1h nuoto in lago
5h bici
1h30m corsa

temo soprattutto il caldo nella frazione di corsa (più o meno dalle 13 alle 15)

[ilbaio74]

io oggi 3 volte 3 Km di corsa e 10 in bici
Di seguito, facendo bene i cambi.
Sono abbastanza soddisfatto.
tutte le frazioni run a 4'30'' secondo più, secpndo meno e la bici 31.
il cuore in bici? macchè 136 nella 3 frazione.
ora ho le gambe di legno.
Io sabato non BIG SATURDAY come lnovali, ma BIGMAC probabilmente

combinato.
1 sorso di coca, a morso al panino e 2 patatine
Luca

[lnovali]

Io sabato non BIG SATURDAY come lnovali, ma BIGMAC probabilmente

combinato.
1 sorso di coca, a morso al panino e 2 patatine
Luca

anche la forza lipidica deve essere allenata

[NomaJean]

obbiettivo estivo: imparare a fare la virata

e che te ne fai della virata in gara?

niente! ma in piscina mi farebbe sentire più veloce di quanto realmente sono

[setragono]

Ripetute in bici in salita. Ho visto l'altimetria di Idro...
Faccio come gli studenti che cercano di concentrare mesi di mancato studio la sera prima dell'esame...

[vitocrt]

Ilbaio@: ok grazie! ieri ho sbagliato giorno credevo che oggi fosse giovedì! infatti oggi sono andato in piscina! comunque ci vedremo un giorno di questi ciao!
Oggi fatte le mie 60 vasche da 50m per la prima volta all'aperto sensazioni strane la piscina sembrava più grande!!

[vitocrt]

Inovali@ temo soprattutto il caldo nella frazione di corsa (più o meno dalle 13 alle 15)

non puoi correre la sera?

[Mancio82]

Oggi ho sfruttato il pomeriggio di recupero a lavoro per fare un progressivo di 8 km.. Ultimi 2 km al ritmo medio non tiratissimo eppure sensazioni pessime, le gambe non giravano e mi sentivo uno straccio... Sarà che ieri notte ho dormito male....

[ilbaio74]

Ilbaio@: ok grazie! ieri ho sbagliato giorno credevo che oggi fosse giovedì! infatti oggi sono andato in piscina! comunque ci vedremo un giorno di questi ciao!
Oggi fatte le mie 60 vasche da 50m per la prima volta all'aperto sensazioni strane la piscina sembrava più grande!!

curiosità :
si riesce a nuotare, nel senso che c'è gente o è come più o meno d'inverno?
Luca

[lnovali]

Inovali@ temo soprattutto il caldo nella frazione di corsa (più o meno dalle 13 alle 15)

non puoi correre la sera?

facciamo un allenamento combinato per simulare l'ironman... partiamo alle 7 del mattino (come in gara), nuotiamo un'ora (come in gara), pedaliamo 5 ore (quasi come in gara) e corriamo 1h30m (mezza maratona).
iniziando alle 7 se ho fatto bene i conti dovremmo appunto avercene fino alle 15 circa...