Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

[vangogh]

Oggi sveglia 5:30 e partenza ore 5:48 per un'uscita di 10 km.
Piccola premessa: considerato il leggero infortunio alla caviglia patito un mesetto fa anche oggi, come nelle ultime due settimane, avevo intenzione di fare i soliti 10' di corsa alternati a 3' di camminata veloce.
Ebbene parto, le gambe sono un pochino legnose quindi inizio con una specie di riscaldamento e segno il primo km con un 6'43".
Ai 10 minuti mi arriva il bip ma proseguo perchè sento le gambe girare bene e segno il secondo km con un passo sui 6'29".
Proseguo per la mia strada, non guardo più il crono perchè sento le gambe andare sciolte.
Riesco a percepire un leggero calo verso la metà dovuto anche forse al cambio di pendenza e me ne rendo anche conto a casa verificando i tempi, ma continuo imperterrito per la mia strada cambiando in corsa i programmi, decido per tirare fino ai 10 km senza fermarmi.
Ebbene, decido pure di togliermi uno sfizio mai tolto fin'ora, facendo un allungo all'ultimo km con tanto di scattino sugli ultimi 200 metri.
Risultato? PB sui 1k (all'ultimo Km), 5k (ultimi 5k) e 10k con questi tempi.
1k - 6'43"
2k - 6'29"
3k - 6'17"
4k - 5'57"
5k - 5'53"
6k - 6'07"
7k - 6'04"
8k - 5'51"
9k - 5'27"
10k - 5'13"

Totale - 1.00.01

Per la maggioranza di voi sono bazzeccole ma per me che ho iniziato il 31 Marzo prefiggendomi come primo obiettivo il moribondo e partendo con un passo di 8' Km, incappando anche in un leggero stop di 12 giorni per un gonfiore alla caviglia e, da non trascurare, avendo un peso iniziale di quasi 89 Kg (ad oggi ne ho persi 7,5).... è una piccola grande vittoria che mi da carica, convinzione e.. mi rende felice come un bambino!

Perdonate se mi sono dilungato così tanto ma la gioia è davvero grande... bell'inizio di giornata.

[milo1973]

... Non sopporto il caldo. Oggi avevo in programma un test (5000 a tutta) però so che col caldo non ce la posso fare....
Quindi vado a dormire all'1.30 puntando la sveja alle 5.00 . Canotta, svolazzini, bicchierone d'acqua ed alle 5.30 sono in strada.
Sinceramente speravo in una temperatura + mite (tutte le app su iPhone mi davano per quell'ora tra i 17 ed i 18 gradi... invece ce ne sono già 21)
Riscaldamento (4km)+ stretching e qualche allungo.... Il riscaldamento è più lento del solito, la pancia brontola un po', sento già un po' caldo...
L'ultima volta ho fatto questo test il 16 febbraio. correndolo all'ora di pranzo, con 8 gradi e con la termica sotto la canotta, nonostante il sole. Lo finii in 20'05". Oggi è un'altra storia. Il primo km sono troppo veloce (3'55"), mi accorgo subito che non riesco a tenere (quanto mi piacerebbe avere un personal pacer in questi casi ). Tutti ji altri passaggi sono abbondantemente sopra i 4'km . Solo l'ultimo è corso a 3'50". Alla fine 20'27".
Un po' sono deluso , speravo almeno di riuscire a tenere il ritmo di febbraio invece da una media di 4'01"km siamo passati a 4'07"km.
Mi sa che da domani si passa al piano B: un po' di dieta per buttare giù almeno un paio di chiletti
Buona domenica a tutti!
@Vangogh Bravissimo! un bellissimo allenamento in progressione! Da manuale! E poi con tutti questi PB al suo interno

[erman67]

..... Alla fine 20'27".

ehm ... visto che tu lo scarti e butti via ... ci potrei mettere una firmetta io su questo tempo?
Da settimana prossima cercherò, caldo permettendo, di impegnarmi nel programma dei 5000 di Albanesi ... conterei di correrli a 4'30"/km.

[Niccolò]

Oggi riposo. Un giorno alla settimana senza corsa e bici ci vuole.

[MASACALLO]

Sveglia 6:40 (è sempre un trauma per me) alle 7:00 giù in strada 13k di relax conclusi in 1h06', in una Palermo,come ogni domenica mattina, bellissima! Quale miglior modo per iniziare la giornata?

[Bull]

Partenza alle 7.30 e 18km di lento senza badare troppo al tempo.. ma fa già troppo caldo per i miei gusti..

[Overmars]

Casa-giro Idroscalo-Casa : 10 km stamattina.

Idroscalo già alle ore 9 preso d'assalto da runners,ciclisti, grigliatori

http://connect.garmin.com/activity/328431713

[aroldo74]

.....
Mi sa che da domani si passa al piano B: un po' di dieta per buttare giù almeno un paio di chiletti.....

Ottimo. Allora ti aspettiamo sul topic della tristezza e del castigo.... : :

[aroldo74]

Questa mattina alle 9:30' sono in strada deciso ad espiare i peccati di gola di ieri pomeriggio. :

Parto per un Fondo Lento ri-concretizzante.
Gambe ancora in leggera sofferenza.
Primi km come riscaldamento appena sotto i 5' e poi via via sempre più sciolti
Dal 5°km in poi sotto i 5'/km e tutto liscio fino al 12° km con l'allungo intorno ai 3'40".
Poi a seguire altri tre km di Fondo lento.
Caldo devastante e battiti sopra la media.

Comunque alla fine della fiera 15 km con 945 kcal. bruciate
ed ottima abbronzatura da muratore visto che avevo la canottiera.

http://connect.garmin.com/activity/328460965

Alla Prossima Ciao.

[erman67]

Erman ottimo test.

Grazie

Giusto per statistica, anche se magari un po OT, ho i dati ogni 500mt (il garmin connect non suddivide in automatico gli allenamenti in distanze "standard" a prescindere da cosa si è registrato) da sports tracker:
1° 500 mt --- 2'07" --- 4'14"/km
2° 500 mt --- 2'10" --- 4'20"/km
3° 500 mt --- 2'05" --- 4'10"/km
4° 150 mt --- 0'36" --- 4'00"/km

Ho avuto un calo nei secondi 500mt. Devo ancora imparare a gestire l'inizio