Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Chiaro, ma per chi come me prova ad avvicinarsi solo ora ad un allenamento fatto con un certo criterio, 5 bpm fanno così la differenza?POD4PASSION ha scritto:eheheh tutto puo essere,ma probabilmente un punto su tutti mi fa storcere un po il naso,ovvero il calcolo che fa per determinare il lungo lengo intraindividuale in base ai bpm del mattino.....
Il grado di affaticamento personale lo si individua con bom del mattino appena svegli e subito dopo 3 minuti testando i bpm da fermo in piedi se supera i 24-30 bpm si ha bisogno di riposare,quindi non è consigliabile andare a correre,per quanto riguarda invece il suo calcolo....come fa a sapere se durante la giornata ho avuto una giornata faticosa oppure no? oppure solo mangiare una pizza al posto dei broccoli mi innalzerà di almeno 5 bpm.
). 
.
Randagio che corre ha scritto:Scusate ma sono un pò duro di comprendonio quindi vi chiedo di aiutarmi in questo esercizio:
Io ho 33 anni e circa 40 bpm a riposo (POD4PASSION, sarà mia premura fare una misurazione seria al più presto!
Se non ho preso un granchio il calcolo suggerito (sia dall'articolo da me segnalato che su runningzen) è il seguente:
220-33-40=147
A questo punto si moltiplica questo numero per degli opportuni coefficienti ed il risultato si somma ai bpm rilevati a riposo. Questo per ottenere le frequenze cardiache a cui bisognerebbe correre le andature “fondamentali" dei nostri allenamenti. Ovvero:
lunghissimo (147*0,70)+40=143
lento (147*0,75)+40=150
medio (147*0,80)+40=158
ripetute 1000 (147*0,90)+40=172
ripetute brevi (147*0,10)+40=187
Vi risulta corretto? Per favore ditemi che qualcosa non torna, altrimenti sto sbagliando tutto!
Tino58 ha scritto:Randagio che corre ha scritto:Scusate ma sono un pò duro di comprendonio quindi vi chiedo di aiutarmi in questo esercizio:
Io ho 33 anni e circa 40 bpm a riposo (POD4PASSION, sarà mia premura fare una misurazione seria al più presto!
Se non ho preso un granchio il calcolo suggerito (sia dall'articolo da me segnalato che su runningzen) è il seguente:
220-33-40=147
A questo punto si moltiplica questo numero per degli opportuni coefficienti ed il risultato si somma ai bpm rilevati a riposo. Questo per ottenere le frequenze cardiache a cui bisognerebbe correre le andature “fondamentali" dei nostri allenamenti. Ovvero:
lunghissimo (147*0,70)+40=143
lento (147*0,75)+40=150
medio (147*0,80)+40=158
ripetute 1000 (147*0,90)+40=172
ripetute brevi (147*0,10)+40=187
Vi risulta corretto? Per favore ditemi che qualcosa non torna, altrimenti sto sbagliando tutto!
Diffida della formula 220-età.
Io ho 52 anni, secondo la formula dovrei avere 168 bpm di Fc max e invece ne ho 188-190 e una Fc di soglia di 176 bpm
se inserissi 220-età nelle formule esposte potrei a malapena camminare veloce.
Come ti hanno già consigliato, se vuoi utilizzare le Fc per l'allenamento, devi fare dei test ( Conconi ad esempio ) per conoscere le TUE reali condizioni e ciclicamente ripeterli per valutere i cambiamenti.
Tino
Tutto vero e sacrosanto... solo che i test da campo non sono così semplici da eseguire.... e sinceramente sul Conconi ne ho sentite un po' di tutti i colori.POD4PASSION ha scritto:Allora,qui lo dico e qui lo annego
Non esiste nessuna tabella precompilata seria che powsa stabilire quale sia il corretto range per gli sercizi individuali
Il cuore ha delle dimensioni differenti da individuo ad individuo in base anche dal passato sportivo che ha avuto l'atleta,in base alla genetica,ma soprattutto in base all'efficenza energetica del proprio apparato cardio circolatorio.
Detto questo,ci sono tantissimi test da campo utili per misurare i bpm corretti,ti consiglio di seguirne uno e di verificarlo periodicamente,non lasciare passare 1 anno tra 1 test e l'altro,almeni
1 ogni 3 mesi ovvero ad ogni inizio stagione
alla faccia della bradicardia 
) e mi sembra che il risultato sia abbastanza buono perché le fc e i ritmi (calcolati con un test sui 10k) coincidono. Poi tutto è soggettivo.
"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 