Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

[ChippZ]

Lo scrivo qui solo perché è stato un allenamento che merita. Dovevo fare 40 minuti a sensazione con leggera progressione (diciamo non oltre i 4':20"/km negli ultimi minuti..).
Invece sono partito a manetta, ho fatto 3 km di riscaldamento già sotto i 4':30"/km e ho proseguito aumentando ancora. Sì, mi è venuto fuori un progressivo, ma con 4':08"/km al settimo km.
Poi ho iniziato a sentire il dolore in forma pura. Dolori laceranti al fianco destro. Ovviamente non mi sono fermato e ho colto l'occasione: ho proseguito per ben altri 2,9 km semi-chinato dal male emettendo un gemito di dolore ogni 3 passi. I ritmi ovviamente sono crollati (sono arrivato alla fine a 5':20"/km), ma NO PAIN NO GAIN!

In tutto 9,84 km a 4':28"/km di media.

[MarcelloS.]

Stasera Crevenna per me!

H.21, nuvoloso (due gocce di pioggia all'inizio e alla fine), 26°, caldo ancora

Percorso ondulato, 8,5 km; l'idea è di fare un ritmo medio, ma le mie gambe sono poco reattive e sembrano imbalsamate. Impegnandomi mi posiziono da subito poco sopra i 4'50'' e riesco a fare così i primi 6 km (tranne il 5° con salita, in 5'03''). Dalla discesa aumento leggermente ma senza sentire sensazioni così fresche e chiudo i km restanti in 4'42''-4'37''-4'29'' (l'ultimo mezzo km). In totale 41' e l'idea che l'Abetone sarà proprio duro

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera in compagnia della Silvia km.14,5, lei 12km. Tutti camminati a passo veloce, io andavo avanti indietro come un pirla alternando corsa e camminata con lei. 1h51 però abbiamo sparlaciato

[runmarco]

Giampis sfaticato

[aroldo74]

@MarcelloS.
Per te sarà giusto una tapasciata....

[Mad Shark]

e l'idea che l'Abetone sarà proprio duro

beh...se vai li e ci tiri una testata è sicuramente duro !

[giampis]

Giampis sfaticato

Sfaticato a me!
Domani devo guardare le spalle a lumaca, perciò questa sera

[runmarco]

cosa fai il runnerbodyguard

[ilaria73]

Stamattina toccava la camminatina tranquilla, ma si sta mooooooooooooolto meglio! Buona giornata a tutti!!!!!!!

[erman67]

Questa mattina altro tentativo di corsa "mattiniera"
In "strada" alle 5.14!!!! ... 3,11km di riscaldamento in 17' + 4 allunghi da 100mt con ritorno al passo.
Dopo di che 12km che dovevano essere di FL Risvegliante ... ma che si sono trasformati in qualcosa di non ben definito e corsi in 1h03' alla media di 5'16"/km.
Questa la sequenza per ciascun km: 5'31"+5'24"+5'24"+5'16"+5'18"+5'10"+5'11"+5'17"+5'19"+5'12"+5'13"+4'57" (perché ho dato una tirata gli ultimi 500mt tanto per svegliarmi).
Avevo impostato l'allenamento con i ritmi da tenere ma evidentemente la mattina dormo è ho fatto un po' di confusione con il garmin e quindi poi sono partito con l'allenamento libero e sono andato a come veniva.
FC media 154bpm, massima 173bpm in occasione della "tirata" alla fine dove ho corso gli ultimi 500mt a 4'40".
La mattina sento comunque le gambe un po' "vuote" e anche se è più fresco fino a che non spunta il sole già verso la fine il sole si faceva sentire, anche se comunque oggi mi sa che sarà una giornata meno "pesante" per quanto riguarda il caldo.

p.s. ahahahahahah ... ho esportato gli allenamenti sul sito della nike+ e guardate cosa è venuto fuori



Sono ad un livello che la maggiorparte dei mortali sogna!!!! ROTFL!!!!!! ... da oggi sarò l'ultimo degli immortali ... ma robe da mat!!!!