Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

[Lella]

Oggi con una temperatura mite e un fantastico venticello, mi appresto a riprendere gli allenamenti x bene. Data l'indisponibilità della tabella (arriverà domani ) mi è stato detto di fare 1 ora. Ho fatto 11,22 km. Però mi son fermata 2 volte a salutare 2 amici incontrati correndo.
ciao!

[aroldo74]

Questo pomeriggio in compagnia di Pietro82....

7 Km di CL + (10x200) Rec. 100 CL + 2 Km def.
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Totale 12 km
Kcal bruciate 756

I 200 fatti a partire da 43' fino a 38' senza mai spingere al massimo. Ottime sensazioni....
Ci voleva proprio! I 16 km 5'56" di domenica mattina mi hanno sfasciato l'apparato locomotore...

Ciao a tutti.

[erman67]

Questa sera tra i 3km di riscaldamento + 4 allunghi da 100mt con ritorno al passo + 16km FL in tutto in pratica 20km in 1h52' con FCmedia di 150bpm
Gambe stanche da ieri e fastidioso vento forte che a volte era di fronte a volte alla spalle a volte di lato ... insomma rompeva ... e ultimi tre km sotto la pioggia!!!! ... E ti pareva che non battezzassi le scarpe nuove ...

[matteoveronese]

Oggi allenamento veloce, almeno per me, 12 k tempo 56'... Una faticata ....
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[Gull82]

Oggi pomeriggio verso le 18:30 ripetute brevi 6x400 (1'19"-1'21"-1'25"-1'26"-1'22"-1'26") dopo un adeguato riscaldamento. Sono venute più veloci del previsto ma mi sentivo molto bene. Poi in compagnia di un compagno di squadra 12 km di corsa lenta su sterrato a 5'44"/km.

[franzo]

oggi CL 13km in 57'17'' passo medio 4'24'' Fc 152

[runmarco]

Stasera 10.12 km poco meno di 52 minuti' fcmedia 109

[MarcelloS.]

Settimana pre-Abetone e buon allenamento soft!

H.21, sereno/variabile, 22°, piuttosto arieggiato ma bel clima

Faccio Lezza, lieve ondulatino di 7 km e finisco in via Zappa. Prima parte poco sopra o poco sotto 5'10'', fresco di gambe, nella seconda metà faccio (pur facendo il "lentino") 2 km sotto i 5' di cui uno sotto i 4'50'', senza assolutamente forzare, e altri due km al ritmo della prima metà. Finisco l'ottavo km dietro casa controvento e chiudo gli 8 km poco sotto i 41'. Gambe leggere, finalmente, buone sensazioni... e ho fatto bene a riposare domenica.
Giovedì sera un tranquillo doppio Segrino e poi si sfida l'Abetone!

[MaxF]

Non posto mai qui ma..quando c'è un PB ne vale la pena.
Non volevo neanche andare al Parco Lambro, ero molto stanco, ma avevo appuntamento con Diego, che mi segue. Così abbiamo fatto i soliti 2 km di riscaldamento ed avevo i polmoni a pezzi..allora mi ha detto: cominciamo con ripetute di 20", poi dopo un po' sono diventati 25", e dopo un po' 30" ed era passata più di mezz'ora. Poi mi ha detto se volevo provare i 500 metri, che la settimana scorsa avevo fatto in 2'.03" e poi in 2'.01". All'inizio ho detto che non me la sentivo, che ero stanco, poi però ti rendi conto che hai li un'allenatore e che fa anche la maratona in 2h.19' e non puoi fare la figura dello sfigato. Allora ho provato, e ho fatto il mio record, passando da 1'58" a 1'.50", tra l'altro in modo molto regolare ogni 100 metri (22"-22"-22"-23"-21").

[MarcelloS.]

Grande Max!