Allenarsi per la 10 km

[Scarpetta83]

Salve runners! Ho iniziato da poco a correre.Sono alta 1.60 e peso 59 kg. Ho iniziato per dimagrire ma mi sono accorta che sta diventando una passione. Attualmente riesco a correre 40 minuti a un ritmo lento. Mi sono posta come obiettivo i 10 km correndo 4 volte a settimana. Vorrei sapere se 4 volte sono poche o troppe. Inoltre, nei giorni di riposo, potrei fare cyclette da camera per un'ora? Potrebbe servirmi o è tempo perso? Purtroppo non posso prendere la bici e uscire all'aperto. Grazie e buona corsa!

[Francy77]

ciao scarpetta io ho cominciato da poco a correre e faccio 4/5 uscite la settimana dal 12 giugno finalmente ieri sono riuscita a fare 10 km in 1h14min ovviamente il tempo è da non guardare ma piano piano al mio passo lento ci sono arrivata .. quindi vedrai che se continui con queste uscite ci arrivi in poco tempo hai provato a vedere quanto percorri in 40 min?

[Scarpetta83]

Brava! Non lo so quanti km sono perchè con me ho solo un cronometro. Stavo pensando di comprare un garmin forerunner 10.
Arriverò anch'io ai 10 km......primo o poi

[Francy77]

Brava! Non lo so quanti km sono perchè con me ho solo un cronometro. Stavo pensando di comprare un garmin forerunner 10.
Arriverò anch'io ai 10 km......primo o poi

se hai un iphone o similare c'è runstatic che è app ganza che ti dice oltre a tante altre cose anche quanti km fai

[Scarpetta83]

Provato runtastic su un galaxy ace ma il gps si aggancia dopo 10 minuti e sono in alcune zone -.-'

[marcominuti]

Ciao!

Allora, 4 uscite sono perfette (secondo me non solo per i principianti, ma anche a certi livelli perché garantisce un ottimo equilibrio tra carico e scarico).

La cyclette puoi farla ma solo a due condizioni: di pedalare in agilità (90/100 pedalate al minuto) e di tenere sufficientemente elevata la sella (come se fossi su una bici da corsa praticamente) perché altrimenti forzeresti troppo il quadricipite e i legamenti delle ginocchia.

[Scarpetta83]

Ok grazie! Penso che vada bene solo la corsa a questo punto,non vorrei esagerare.Oggi sono riuscita a correre 5.45 km a 45 minuti. Il tempo è da migliorare....però....ho corso i miei primi 5 km senza fermarmi!!! sono troppo contenta! È Runtastic ha funzionato alla grande

[Francy77]

Ok grazie! Penso che vada bene solo la corsa a questo punto,non vorrei esagerare.Oggi sono riuscita a correre 5.45 km a 45 minuti. Il tempo è da migliorare....però....ho corso i miei primi 5 km senza fermarmi!!! sono troppo contenta! È Runtastic ha funzionato alla grande

grandissima!!!!

[Scarpetta83]