Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

[Poderoso 75]

Dopo giorni di carico, seduta tranquilla di CL di 10 km alla media di 4'50, clima spettacolare con cielo velato e leggera brezza

[smiri11]

Questa mattina uscita rigenerante da 7,3 km per smaltire i lavori di qualità di martedi e giovedi ( ) ed in vista del lento lungo di domenica.

Buona giornata

[ilaria73]

Ragazzi ciao a tutti... Chiedo consiglio... Sabato farò i 12 km e si parte alle 17:00 con la corsa, visto che è la mia prima, a quest' ora, come mi preparo? Ossia stasera (potrei dalle 17 alle 19) corsetta? Bici MBK? Quanto? e Sabato per pranzo, a che ora mangio e cosa?? Non so che fare!
Grazie di cuore

NB: questa settimana Domenica 10 km / lunedì riposo / martedì 1h cardio ABS streching / mercoledì 10 km / giovedì (diluvio)

[vangogh]

Non sono certo la persona adatta per dare consigli....
Io fossi in te non andrei a correre oggi ma un giretto rilassato in bicicletta lo farei volentieri giusto per sciogliere un attimino muscoli e articolazioni inferiori e per sentire se è tutto ok.
Ti dico cosa mangerei io... farei la solita colazione con spremuta di arance e fette biscottate con marmellata, una bella mela prima di pranzo dove vorrei avere tra le fauci un buonissimo piatto di pasta in bianco con una bella sformaggiata di grana!
Per finire una banana alle 15:00 ed il tutto "condito" durante la giornata da 2-3 litri d'acqua.
Quasi dimenticavo... dopo la pasta metterei anche un po' di verdura con tonno o sgombro e sicuramente un buon caffè.

PS Avendo avuto in piano una corsa di 12 Km avrei fatto una prova sulla distanza qualche giorno prima... ma solo per vedere se avevo il fiato per arrivare in fondo.

Buona corsa Ilaria!!!

[ilaria73]

Grazie Vangogh!! Per il fiato ce la faccio.. i 12,44 km li ho già fatti con passo 5'30 in 1h e 8 minuti...c'era un altra temperatura, ma con i tuoi consigli di alimentazione ce la farò sicuro allora stasera bici...con qualsiasi tempo

[oedem]

12.5km in 1h09 con le scarpine nuove

piano piano ricostruisco un po' di fondo decente

[aroldo74]

Questa mattina con Pietro 82 in un clima autunnale... ....

7 Km CL. + (6x400) rec.200 CL + def.
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Totale 12 Km
Kcal bruciate 756

I 400 sono stati solo 6 ed al ritmo dei 5000 tanto per svegliare le gambe.

Ciao a tutti.

[passofelpato]

Oggi dovevo fare un lento a @5', ma complice il clima autunnale è uscita una bella corsa lungo svelta a @4'40'' rientrato a casa dopo 22km e sono fresco come una rosa

[tutina]

questa mattina corsa bradipa 7/km per 5km. fascite al piede sotto controllo (per il momento... )

[Niccolò]

Stamani 12,5 km.