[DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi

[filorun]

Con quel tempo sui 10000 ed applicando la formula che usa Albanesi la tua velocitá alla SAN dovrebbe corrispondere a 13,8 km/ora; la tua frequenza cardiaca di soglia è quella che il tuo cuore mantiene mentre corri su strada a quella velocità


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[Mad Mat]

Dici? per me sei ottimista (tu o Albanesi eheheh).

Io sono spiccatamente anaerobico, il PB sulla mezza è 1h40' 30"....

[filorun]

Potrebbe voler dire che devi sviluppare maggiormente la capacità aerobica...


Inviato da iPhone 5

[filorun]

Fatto oggi test di Conconi in pista con Massini. Risultato: SAN 4.27'/km con FC 175 e FC max 184 bpm. Il test che avevo fatto invece con Pizzolato nel Settembre 2012 aveva dato una SAN di 4.37 con FC 177 e FC max 180. Pensavo di essere migliorato di più. Ultima annotazione: 4,27 al km è esattamente il passo che sono riuscito a tenere in una gara di 10 km in pianura fatta a Maggio, mio record attuale sulla distanza, quindi sembrerebbe tornare

[erman67]

Cosa intendi con "con Massini"?

[filorun]

Durante sessione a pagamento con lui

[erman67]

Durante sessione a pagamento con lui

ah ... ecco

[deuterio]

Ultima annotazione: 4,27 al km è esattamente il passo che sono riuscito a tenere in una gara di 10 km in pianura fatta a Maggio, mio record attuale sulla distanza, quindi sembrerebbe tornare

Secondo me, se si ha la possibilità di competere con regolarità (diciamo 1 volta al mese, o ogni 2 mesi) sulla distanza dei 10K, è più semplice (nonchè estremamente più divertente) prendere come riferimento per la SAN la velocità di queste gare, piuttosto che estrapolare i dati da un test empirico come quello di Conconi, e tenere di conseguenza aggiornato e monitorato il proprio stato di forma.

[runman]

é vero ma in gara possono subentrare ansia e stress che alterano le prestazioni

[Paso®]

Ho preparato un'applicazione web che elabora un file .tcx (si puo' esportare da Garmin Connect) generato seguendo il protocollo Conconi e ne disegna il grafico.
Perche' funzioni è NECESSARIO che i vari step siano segnati come LAP (ovviamente usando un Garmin)
L' ideale sarebbe creare un allenamento personalizzato con step di 200m e aumento di velocità di 0:10 min/km a step (il sistema funziona anche con distanze e velocità differenti)
Premetto che eventuali problemi/errori/disfunzioni potranno essere sistemate solo tempo permettendo (sempre troppo poco).
Eventualmente chi la prova mi faccia sapere se il grafico è attendibile meno.

Link: Conconi Test da TCX

Risultato