esordio a Carpi 13/10/2013 con FIRST

[SAVIO75]

Vai Piccio... ci teniamo d'occhio
io farò la preparazione per Carpi in 12 settimane iniziando il 22/07.

[Doriano]

il test sulla condizione con una mezza tirata a mio parere è ok.
però quando collochi l'ultimo lungo? dopo lo mezza?

[piccio]

@savio: te oramai sei rodato per le maratone....in 3 mesi te la cavi!!!
@doriano: cercherei di attenermi alla tabella e quindi l'ultimo lungo sarebbe il 22/09 (quindi in teoria 1 settimana dopo Bologna) con 32 km da fare... che cercherò di allungare almeno a 36 per essere + tranquillo dal punto di vista psicologico.

[Doriano]

ci sta
te lo consiglio caldamente, di aumentarlo!

[piccio]

iniziato ufficialmente il programma di allenamento!!
già dalla settimana scorsa ho inziato il programma FIRST, e i primi pensieri che mi passano per la testa sono:
"che caldo" e "se è dura!!"
SETTIMANA 1
Martedì ripetute: 8x400 metri teoricamente da fare in 1'50 circa
diciamo che le prime ero anche sotto....le ultime ero cotto e comunque finite in 2'00 circa.
Venerdì 5 km in teoria a 5'12, fatti in 5'11 di media con riscaldamento e defaticamento di 1 km l'uno..
Domenica: in teoria 16 km a 5'55 circa, in pratica 14,5 km a 6'13 di media, considerando anche il 1° km fatto a 7'00
(già iniziano a mancarmi km!!)
Cross training: mercoledì giro in MTB con diversi scatti di 1 minuto circa, totale 16 Km.

SETTIMANA 2
Martedì ripetute 4x1200 in teoria a 5'40; le prime due ok, le altre due a 6'00 circa....
Tra una e l'altra cica 2'00 di recupero, con anche 30'' al passo... Allenamento alle 18 circa, molto caldo ed umidità, vermente dura!
Giovedì (oggi) 8 km a 5'20 : allenamento in pausa pranzo alle 13,00; molto caldo anche se leggero vento che affievoliva l'afa
in realtà fatta una media di 5'45...solo 1 km a 5'20 , gli altri tra 5'30 e 5'50

Sarà dura tenere i ritmi imposti dalla tabella, ma ci provo!!
Sento già le gambe con dolorini muscolari vari oggi sentivo un dolorino nell'interno coscia ....
domenica 18 km lenti......
Cross training: mercoledì 500 mt di piscina in pausa pranzo.
Avanti!!

[SAVIO75]

Vai Piccio senza paura! Allenarsi con il caldo alza i tempi ma vedrai come gireranno le gambe da metà settembre in poi...

[Doriano]

[piccio]

AGGIORNAMENTO!!
sono alla 6° settimana di allenamento, ultimamente ho più voglia di correre che di scrivere....
I lunghi sono il mio problema principale, e mi rendo conto però che sono i lunghi la parte più importante della preparazione....
Ecco la sequenza: 14,5 - 0 - 17,7 - 16 - 22,3 -
A parte la 2° settimana saltato per dolore al quadricipite dx (e sett dopo accorciato per prudenza....) ho ricominciato la sequenza dei lunghi alla 4° settimana e devo assolutamente cercare di mantenerla anche se a ritmi bassi (6.20- 6.30 al km per intenderci....). Anzi dirò che penso di fare del metodo Galloway per allungare, come ho fatto l'anno scorso per la mia prima mezza.
Il mio obiettivo è quello di progredire senza infortunarmi e cercando di preservare le mie deboli ginocchia, il dolore al tendire rotuleo che ho avuto per quasi 1 anno e mezzo è ancora vivo e mi ricorda di non esagerare.
Magari poi in gara farò le pause di cammino solo ai ristori, per ora in allenamento meglio stare tranquilli!!
Altri allenamenti OK, ripetute più o meno le faccio.....

[piccio]

AIUTO!!!
ieri sera ho recuperato il lungo che dovevo fare domenica mattina, teoricamente 24 km ma al 19° sono scoppiato, non andavo più avanti e mi sono fermato a casa dopo un tratto di cammino. mi spaventa il fatto di non riuscire a muovermi dalla soglia dei 20, non credo che sia solo una questione di caldo, sono partito alle 19 e sono scoppiato alle 21, quando il caldo era passato....

[deuterio]

Con questo caldo (ed umidità) gran parte delle energie vengono perse per la termoregolazione. I 24 km da percorrere (carico esterno) cozzano col caldo e con l'umidità tropicale delle 19. Per mantenere lo stesso carico esterno richiesto dalla tabella, avresti dovuto correre più lentamente almeno di 20''/km. Io invece scommetto che sei andato lo stesso come un treno, vero?
Vai tranquillo, appena le temperature torneranno legali, vedrai la facilità con la quale tornerai a correre, in questi giorni si tratta solo di sopravvivere...