Quale gara oggi....??? [2013]

[juanni]

@lilligas: Grazie
@Aroldo: Complimenti a te ed alla piccola Ilaria per il suo esordio
ora preparati che la prossima gara la si farà assieme in Terra Sarda

[Romana40]

complimenti Adal per il crono e l'entusiasmo che ti ha dato questo miglioramento !!! avanti cosí!

Gab, la tua cronaca é spettacolare, ero qui davanti al PC ridendo da sola come una cretina ! a chi non é successo qualcosa del genere prima di una gara ???? però tutte ste cose insieme jajajajaja, terribile! eppure la gara ( e non una garetta da niente, soprattutto per uno abituato al asfalto) é riuscita bene! e da l'impressione che repetirai l'esperienza quanto prima (magari con un po' + di allenamento e qualche ora di sonno di scorta )

io ieri un 5k su strada (corsa solidaria di Barberà del Vallès - Barcellona) che non é andata del tutto come mi aspettavo: visto il percorso con salite non avrei fatto sicuramente PB però avevo obiettivo di arrivare entro le prime 5 donne ....e sono arrivata 6ª a 1" dalla 5ª
Lei era partita parecchio più avanti di me e andava con il marito che le faceva da lepre, per cui nel km finale di salita (dove io abitualmente recupero cadaveri delle dirette avversarie di categoria) ho accorciato le distanze ma al non vederla, pensavo che non avrei potuto superare nessun'altra donna.

Alla fine l'altro obbiettivo era sub 22' e ho finito in 21'49" anche se con ritmo irregolare dovuto alle due salite importanti (una rampa di 400m nel km 3 e il km finale).

Forse ho corso troppo preoccupata che mi pigliasse un picco glicemico per aver fatto merenda con una banana e 4 datteri

Settimana prossima: campionanti di Spagna Master. Correrò il 5000 (cercando di "pelare" i 20') e il 1500 sub6' (io considero i 1500 velocità pura e non vorrei correrli ma ce lo chiede il club, visto che sono loro che organizzano il campionato e vogliono vedere tante maglie con i ns colori in pista )

oggi toccano 45' di recuperazione

[lilligas]

avevo obiettivo di arrivare entro le prime 5 donne ....e sono arrivata 6ª a 1" dalla 5ª

Acc per un pelo!! La prossima volta la mangi la 5°!

Alla fine l'altro obbiettivo era sub 22' e ho finito in 21'49"

Settimana prossima: campionanti di Spagna Master. Correrò il 5000 (cercando di "pelare" i 20')

in bocca al lupo!

[franzo]

ieri sera ho partecipato alla gara ''la 10 di Bardolino'' corsa su un circuito da ripetere 8 volte con molte curve e uno strappetto di 150mt in realta la gara non era di 10 km ma di 10.5km .
era la prima volta che partecipo a un gara breve perche preferisco le distanze piu' lunghe ma volevo provare per curiosita' per vedere come andava , inazitutto si e' corso un caldo e umidita' molto elevata il che non aiuta in piu' lo starppetto ripetuto per 8 volte alla fine si e' fatto sentire
alle 20.30 la partenza , come mi aspettavo sono partito troppo forte , il primo km fatto in 3'20'' sgomitando in gruppo poi dal secondo km ci siamo sgranati e si stava decisamente meglio poi piano piano dopo il 5°km il ritmo e' diminuito e alla fine ho chiuso i 10.5km in 39'38'' con il passaggio ai 10km in 37'33'' nuovo PB che comunque in condizioni migliori con meno caldo e un percorso piu' veloce e' sicuramente migliorabile alla fine mi sono piazzato 18° assoluto e 4° di categoria

[lilligas]

Complimenti franzo 37' sui 10.000m è un ottimo tempo!

[aroldo74]

Premessa: lo dico a titolo di curiosità non per darti consigli, sei molto forte e ti ammiro per i tuoi allenamenti e la tua costanza.

Molto spesso sono partito troppo forte ed ho riscontrato che la formula di albanesi ci prende molto bene.
Secondo la suddetta, partendo a 3'20"/km hai perso in media 10"/km ossia potevi concludere i 10 netti con una media di 3'36"/km
Questo vuol dire che vali 36' minuti netti sui 10 km almeno questa gara.
Se ne fai una in condizioni climatiche ideali in pianura con una strategia più esperta secondo me fai un'ottimo 35'.
Complimenti ordunque per l'ottima prestazione.

[ludovico_van]

ehi! posso raccontare anche io???

Oggi ho fatto il Devero trail: gara che...

C'ero anche io. Che location, un paradiso terrestre!!!

[ritmosoglia]

Ottimo piazzamento Franzo. Riguardo il percorso, risulta tra gli omologati fidal sui 10km e quindi il dubbio non dovrebbe porsi : http://www.fidal.it/upload/files/Organi ... 5_2013.pdf
Purtroppo non ci si può affidare ai gps in gare in circuito, ancor più cittadine (Vedi Treviso gps 9,8 9,9km lunghezza reale 9,6). In quella occasione i giri erano 4, su 8 l'errore potrebbe essere ancora più grande.
Il mio consiglio quindi è di prendere per buono quel tempo sui 10km che però poco da testimonianza del tuo valore alla luce della durezza del percorso e del clima.
A testimonianza di ciò, i primi 3 che hanno corso in 33' minuti, hanno personali di circa 31' sui 10km

[ritmosoglia]

Bravo Aroldo! Duellare con quei ragazzi dai fisici fatti per correre con il tuo IMC significa solo che hai un grande motore e se arriverai al peso forma inzieranno a tremare anche loro
Grande anche Junni! Bisogna sempre osare in pista!

[franzo]

Ritmosoglia@ e'stato uno della societa' organizzatrice a dirmi che il la misurazione della gara mon era di 10km ma di poco meno di 10,5 comunque nom importa e' stata un esperienza in qualche modo positiva ma non so se faro' ancora gare di questo tipo non sopportavo le gare a circuito neanche quando correvo in bici infatti facevo piu' che altro granfondo adesso comunque mi concentrero' sul mio obbiettivo principale la maratona di Verona del 6 Ottobre
aroldo@ lilli@ grazie e ricambio i complimentiw