Il mio allenamento per i 42km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[smiri11]

Ragazzi vi chiedo un consiglio dato che molti di voi hanno già partecipato ad una o più maratone e site molto più esperti di me!

Ancora nn ho mai gareggiato e se tutto va bene la mia prima gara sarà la Roma - Ostia 2014.

I km li ho già nelle gambe, la distanza l'ho coperta con un lento lungo in 1h54', in gara credo che dovrei riuscire ad andare vicino ad 1h46'/47', la seduta di fondo medio, da 13,5km, la corro ad un passo medio di c.ca 4'52"/4'55".
Inotre ogni domenica faccio un lento lungo tra i 18 ed i 20 km in relativa scioltezza, con un passo medio tra 5'25""/5'30".

La mia domanda è se mi butto e faccio anche la maratona di Roma poche settimane dopo ed eventualmente come posso conciliare le due gare??

oppure, data la mia inesperienza, è meglio posticipare la maratona nell'autunno 2014 e quindi arrivarci con calma?

[Nico82]

Puoi anche farla, ma ti consiglio di allenarti in modo un pò più metodico, inserendo qualche LL sopra i 25 km e almeno 2-3 sopra i 30 fino a un massimo di 37 km, a settimane alterne (in quelle senza Lungo Lento una sessione di corsa fra i 15 e i 21 km a un ritmo circa 15-20'' più lento del tuo ritmo in mezza) e in crescendo di distanza. Non so quanto tempo ci sia fra la Roma-Ostia e la Maratona di Roma, ma di solito l'ultimo LL si fa 2-3 settimane prima della maratona...

[smiri11]

@Nico82, grazie mille

tra la Roma - Ostia (mezzamaratona) e la maratona di Roma ci sono 3 settimane!.

Nel messaggio elenco i miei attuali allenamenti finalizzati alla Roma - Ostia, poi in qst giorni ho iniziato a pensare anche alla maratona di Roma.

Sicuramente ci saranno dei Lunghissimi, ma credo che essendoci la gara a fine Marzo, inizierò con i Lunghissimi da Settembre/Ottobre.

Le mie perplessità riguardano più il fatto che potrebbe essere un azzardo, dato che non ho mai gareggiato.

Ma la voglia c'è e cmq mi alleno regolarmente 3/4 volte a settimana da c.ca un anno per 40/50 km a settimana.

Altro dubbio riguarda il come abbinare le due gare, anche se molto probabilmente, nel caso le faccio tutte e due, la mezza rientrerà nel programma di allenamento della Maratona nel settimana dedicata al Lungo e non al Lunghissimo.

Cmq confido in consigli che mi aiutino a scegliere al meglio e ad allenarmi per bene!!

[Foia]

arrivare a cena con un ritardo mostruoso!

Per non parlare della fame

[Foia]

se mi butto e faccio anche la maratona di Roma poche settimane dopo ed eventualmente come posso conciliare le due gare??

Se fossi al tuo posto non lo farei
La maratona non é una distanza che si puó improvvisare, soprattutto se si tratta della prima esperienza.

[smiri11]

@Foia

per buttarmi intendo cmq iniziare una preparazione seria da Settembre, senza considerare che cmq attualmente corro c.ca 50km a settimana.

Oppure credi sia meglio fare mezze in primavera ed eventualmente una maratona rinviarla in autunno?

cmq grazie per i consigli

[Foia]

Scusa, non avevo letto bene il tuo messaggio
Se intendi cominciare una preparazione finalizzata alla maratona, e al suo interno inserire una mezza alcune settimane prima, in quel caso direi che é fattibile. Molti sostengono che una "mezza tirata" puó sostituire un lungo. Non é proprio la stessa cosa, ma si puó fare (io stesso l'ho fatto diverse volte e non ho avuto particolari problemi)

[STE]

@Smiri11

Non vorrei smorzare il tuo entusiasmo ma, dato che non hai mai gareggiato, secondo me è meglio prima dedicarsi alla mezza maratona e poi pensare alla distanza maggiore.

Non hai pensato ad un esordio in una mezza maratona in autunno?

[claudio_c]

se mi butto e faccio anche la maratona di Roma poche settimane dopo ed eventualmente come posso conciliare le due gare??

Se fossi al tuo posto non lo farei
La maratona non é una distanza che si puó improvvisare, soprattutto se si tratta della prima esperienza.

Concordo con Francesco fossi in te la rimaderei...non hai ancora gareggiato, non sai come andrà la tua prima mezza, fare subito una maratona è un azzardo...

[zaffa]

Sono d'accordo anch'io

Continua la preparazione per la terza maratona con un 6 km a ritmo del lento
Qualche altro sta seguendo la tabella di Massini?