Obiettivo Venezia 2013

[maaax]

Ho deciso che ci provo... O meglio, inizio la preparazione... Seguirò la tabella che ho sul libro di Massini con 3 allenamenti a settimana, eventualmente inserendo il quarto se e quando ne avrò tempo...
Diciamo che parto in ritardo di una settimana, i dubbi più grandi sono su ritmo mezza e ritmo maratona, di recente non ho corso mezze ma solo trail e sky sui quei chilometraggi oppure lenti di allenamento (di solito circa 20 km a 5'15"-5'20"), la VR sui 10k invece è recente (4'30").



come aggiustereste i tempi delle andature? Secondo me le stime del ritmo mezza sono troppo ottimistiche, un differenziale di 5-10 secondi rispetto alla 10k mi sembrano pochini, forse sarebbe meglio 15...

[Doriano]

non sono riuscito ad aprire il file, ma ritengo che un 15 secondi di scarto dal pb dei 10k ci possano stare anche se dal tuo PB sulla Mezza vedo però che il decalage è superiore.

non mi fisserei però su particolari ritmi...ti consiglierei di fare i tuoi lunghi a ritmo di LL (5.30 per te) e poi vedere come va...nella mia esperienza, dopo i 25k ogni km è una conquista, e quindi l'importante è reggerli bene; in altre parole, se vedi che reggi bene un lungo da 30k a ritmo di LL, quello dopo lo migliori, e così determini come imposterai il tuo ritmo in gara..

ovviamente IMHO da uno che ha corso una sola maratona...

[maaax]

non sono riuscito ad aprire il file, ma ritengo che un 15 secondi di scarto dal pb dei 10k ci possano stare anche se dal tuo PB sulla Mezza vedo però che il decalage è superiore.

non mi fisserei però su particolari ritmi...ti consiglierei di fare i tuoi lunghi a ritmo di LL (5.30 per te) e poi vedere come va...nella mia esperienza, dopo i 25k ogni km è una conquista, e quindi l'importante è reggerli bene; in altre parole, se vedi che reggi bene un lungo da 30k a ritmo di LL, quello dopo lo migliori, e così determini come imposterai il tuo ritmo in gara..

ovviamente IMHO da uno che ha corso una sola maratona...

Adesso ho messo un link all'immagine...
Si, penso di fare così. Partirò prudente per vedere cosa succede dopo i 25km... Vediamo come va...

[maaax]

Per il weekend del 27/28 luglio ci sarebbe un progressivo da 12km, ma ormai avevo deciso di partecipare alla stralivigno... la farò come se fosse un lungo, tanto la settimana dopo è abbastanza leggera, a parte il weekend che prevede un lungo da 28km... La mia prima volta oltre i 25km...

[Doriano]

distanza più lunga finora?

[maaax]

distanza più lunga finora?

Trail da 25km, non corso a manetta, ma finito senza particolari problemi. Sono curioso di vedere come finirò il lungo da 24km sabato.

[Doriano]

in bocca al lupo..
per me il lungo da 28 è stato il peggiore in assoluto..alla fine ero morto...e poi pensavo: sono solo due terzi di una maratona!
però poi ce l'ho fatta e ne ho fatti altri 4 (30-33-36-40).

[maaax]

Il lungo da 28 ce l'avrò il 4 agosto...

[Doriano]

bene..è il mio compleanno, ti porterò bene.. (spero...)

[maaax]

Sperem... domani mattina prima delle 7.00 si parte con il 24km. Spero di evitare il caldo...