Preparazione maratona con Albanesi

[Bull]

Io ieri ho portato a casa il 3x3000 a RG-20... nessun problema, complice anche l'abbassamento di temperatura rispetto ai giorni precedenti...

[Mad Mat]

Stasera per me salite a tutta...20x100...
se stasera non scrivo...cercatemi in cardiologia

[Bull]

Stasera per me salite a tutta...20x100...
se stasera non scrivo... cercatemi in cardiologia

[marcob]

Scusate se mi auto cito, non ho letto nessun suggerimento e ci riprovo

secondo voi quale interpretazione. È più corretta da usare per definire il ritmo del fl e del FP?

Seconda domanda: ho un bonus di 4 settimane in più rispetto alla data della maratona, due le sto usando adesso come pausa tra le due tabelle (avvicinamento e maratona) e altre due le inserirei in mezzo alle 12 settimane. Pensavo verso la fine a meno di non trovarmi cotto prima. Voi cosa ne dite?

[Mad Mat]

Sono vivo e il cuore funziona bene...

Fatica bestia, caldo e scarpe non adatte, maaaa
me la sono sfangata.
Mediamente 18,5sec, poco più lente delle 10x e15x già fatte (18 e 17,8 in media) su salita di 100m "misurati", pendenza 5/6 %

[Pablo74]

@marcob
secondo me non ha tanto senso inserire due settimane di pausa in mezzo alla tabella, rischi di perdere la continuità della preparazione.
piuttosto, farei una bella pausa lunga prima di iniziarla, secondo me non ti pentirai di aver iniziato bello riposato, quando sarai nel pieno del periodo di carico!

[gabpie]

Sono vivo e il cuore funziona bene...

Fatica bestia, caldo e scarpe non adatte, maaaa
me la sono sfangata.
Mediamente 18,5sec, poco più lente delle 10x e15x già fatte (18 e 17,8 in media) su salita di 100m "misurati", pendenza 5/6 %

Stavo riflettendo sui tuoi dati e credo mi convenga cambiare la salita sulla quale ho fatto le mie prime ripetute. Io ho corso per soli 65 metri su una salita con pendenza del 12/13 % ; forse sarebbe meglio allungare i metri ma diminuire la pendenza...vediamo cosa ne pensano gli altri!!!

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[gabpie]

Ieri sera FP di 10 km, dopo il fresco delle sere passate anche i "soli" 28 `C si facevano sentire. Come tipo di allenamento, tra tutti quelli proposti finora da Albanesi, è comunque quello che mi diverte di più !!
Oggi riposo e domani luuuuungo !

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[Mad Mat]

Stavo riflettendo sui tuoi dati e credo mi convenga cambiare la salita sulla quale ho fatto le mie prime ripetute. Io ho corso per soli 65 metri su una salita con pendenza del 12/13 % ; forse sarebbe meglio allungare i metri ma diminuire la pendenza...vediamo cosa ne pensano gli altri!!!

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Per la pendenza...non saprei,
quello che è certo è che vanno fatti "a tutta, a testa alta come 100m piani"

Se lo scopo è il potenziamento, importante è metterci tutta la forza a disposizione
...credo

[emiliano73]

con i 20km di FL corsi questa sera, sotto una piacevolissima pioggia, ho chiuso la Terza settimana di avvicinamento

...anche oggi il FL (5:35)... è stato quasi il RM, ho chiuso l'allenamento con una media di 5:27 ...devo rallentare

Dopo queste prime 3 settimane tra seduta e riscaldamento ho messo da parte 189km...con Albanesi si viaggia si viaggia