Aumetare giorni di allenamento da 3 a 4

[RMario]

Ciao a tutti mi chiamo Matteo e mi sono appena iscritto al forum Ho 21 anni sono altro 1.75m e peso 70km.
Ho cominciato a correre da 2 mesi, inizialmente correvo 5km 6 giorni su 7, poi sono passato ad un programma per principianti trovato sul libro "Correre per star bene" di Paula Radcliffe, completato il quale sono passato al programma di Roberto Albanesi qui descritto http://www.albanesi.it/Corsa/cominciare.htm
Per quest'ultimo programma cambio "livello" una volta a settimana ora sono al livello 7.
Attualmente corro 3 volte a settimana come indicato nel programma di Paula Radcliffe però vorrei aumentare a 4 i miei allenamenti anche perchè sono uno studente universitario e specialmente in questo periodo sono sempre seduto sui libri
Voi cosa mi consigliate? Posso fare questo "salto" pur avendo cominciato da soli 2 mesi? Se si come posso adattare un programma come quello di Albanesi?

[Doriano]

ciao benvenuto.
puoi passare alla sezione Benvenuti così ti salutano in tanti.

corri da poco tempo in effetti...ma la regola aurea dice di correre a giorni alterni, quindi in teoria una settimana 3 volte e quella dopo 4...
mi sembra un buon compromesso no?

[RMario]

Direi che è un ottimo compromesso Grazie Doriano!

[enzomagno]

Per me puoi correre anche tutti i giorni se il tuo fisico reagisce bene. Non creiamo da soli limiti l'importante é imparare a "sentirsi"... Miao

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[Roberto72]

A 21 anni non dovresti avere problemi

Pb 5k. 23:14 allenamento 7/05/2013
pb 10k. 49:17 allenamento 24/06/2013
pb 1/2 1:52:53 allenamento 14/04/2013

[albianir]

Avessi 21 anni correrei 10 volte alla settimana [FACE WITH STUCK-OUT TONGUE AND TIGHTLY-CLOSED EYES]

[gopium]

Io come quarto allenamento, metterei esercizi di potenziamento muscolare senza caricare troppo, piuttosto che corsa, in alternativa se puoi/vuoi anche un'uscita in bici non fà assolutamente male, è vero che non alleni i muscoli alla stessa maniera, però la bici a differenza della corsa grava pochissimo sulle articolazioni e sviluppa bene il quadricipite femorale, fondamentale per l'articolazione del ginocchio.