Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[franchino]

ci sta manu, dopo un lavoro un corsa facile er recuperare e prepararsi ad una nuova qualità

[Pablo74]

stamattina presto, con il termometro che ancora segnava 21 gradi, buon lavoro veloce, con corsa nei dintorni della SAN tenuta per 30' (7km).

http://connect.garmin.com/activity/351112360

finisco il mese di luglio sopra i 200km nonostante caldo e i primi 15 giorni di distanze brevi.
nell'ultima decina di giorni invece l'inizio della preparazione della mezza mi sta facendo unire la quantità alla qualità, con lavori che lasciano un buon sapore in bocca

[tomaszrunning]

stamattina presto, con il termometro che ancora segnava 21 gradi, buon lavoro veloce, con corsa nei dintorni della SAN tenuta per 30' (7km).

http://connect.garmin.com/activity/351112360

finisco il mese di luglio sopra i 200km nonostante caldo e i primi 15 giorni di distanze brevi.
nell'ultima decina di giorni invece l'inizio della preparazione della mezza mi sta facendo unire la quantità alla qualità, con lavori che lasciano un buon sapore in bocca

respect
DUECENTO kilometri macinati con sto caldo
sei una macchina

[daniloge]

stamattina presto, con il termometro che ancora segnava 21 gradi, buon lavoro veloce, con corsa nei dintorni della SAN tenuta per 30' (7km).
http://connect.garmin.com/activity/351112360
finisco il mese di luglio sopra i 200km nonostante caldo e i primi 15 giorni di distanze brevi.
nell'ultima decina di giorni invece l'inizio della preparazione della mezza mi sta facendo unire la quantità alla qualità, con lavori che lasciano un buon sapore in bocca

Come mai un allenamento così veloce per la mezza???

[Doriano]

lascio a Pablo la risposta, ma, eventualmente in sostituzione di una seduta di ripetute, un bel 5k tirato (quindi tendenzialmente sotto soglia) è una ottima seduta; con 3k di riscaldamento e un paio di defaticamento si tratta di un'uscita da 10k che consiglio ed eseguo spesso in preparazione alla Mezza
ad esempio la farò venerdì dopo tanto tempo

[Pablo74]

sto seguendo la preparazione consigliata da arcelli, che unisce qualità a quantità, mi ha incuriosito proprio per la tipologia di allenamento che propone.
la settimana tipo ha 3 sedute fondamentali: ripetute da 2000 o 3000 non troppo veloci, più o meno al ritmo che si vuol tenere nella mezza; il lungo fino a 22-24km e infine, al posto del medio, queste sedute di corsa veloce, che va tenuta fino ai 30-35', cioè, al mio ritmo, 7-8km.
a questi 3 lavori io aggiungo uno o due "brodini" di una decina di km di corsa lenta.
i chilometri non sono pochissimi, in vista di una mezza, si arriva anche a 70 a settimana se si fanno 5 uscite.
approfitto per dire che mi piacerebbe sentire il parere di chi di mezze se ne intende per capire cosa ne pensa

[tomaszrunning]

questo pomeriggio 4 ore di sali-scendi
su e giù per la scala pitturando le finestre!!!
o, è sempre un lavoro muscolare!
ciao

[Doriano]

@pablo: interessante.
quante ripetute da 2 o 3 k?

[Pablo74]

quelle da 2000 fino a 6 (io tra una e l'altra faccio un recupero attivo di 2'), quelle da 3000 fino a 5 (recupero attivo di 3')

[Doriano]

eh si...a RG della mezza, ci sta.