Quale allenamento oggi... [Agosto 2013]

[Gull82]

Ore 16:30 31 gradi.
3 km riscaldamento a 4'30"/km + ripetute 5x400 in pista chiuse in 7'59". Prima volta che correvo le ripetute in pista. Che dire? Una goduria, peccato per il poco tempo avuto a disposizione e per la temperatura afosa. Spero di ripetere quanto prima.

[aroldo74]

Questo pomeriggio....

35 km in MTB in 1h34' circa.
FCmedia 132 bpm (68% FCmax).
Vel. media 22,6 km/h
Kcal bruciate 845.

Ciao ed a presto.

[ritmosoglia]

Ci stai prendendo in gusto in Mtb e Aroldo.. Confermo che è un bel diversivo!
Stasera per me 40' di fondo "intermedio", meno di un medio più di un lento
Primi 5km a 4'10'' ultimi 5 a 3'50''. Partito con le gambe un pò dure dopo la pista di ieri, finito bello sciolto

[aroldo74]

Si ritmosoglia.
L'idea é quella di fare qualche km in meno di corsa ma più brillanti e sostituire i lenti con un'ora e mezzo circa di MTB a FC prossime a quelle del lento.
Non é forse l'allenamento ideale e la bici non mi esalta tantissimo, ma di più ora non riesco....

[ritmosoglia]

Va bene così! Il mio consiglio è di fare anche 5minuti di tecnica di corsa al termine della seduta in mtb
Bisogna tenere i piedi sempre "svegli"

[milo1973]

alle 19.30 con 30°:

2km di riscaldamento +
8*800mt (a 4'10"km) con 3' di recupero attivo in CL +
2km defaticamento

Le ripetute tutte fatte leggermente più veloci (tra i 3'14" ed i 3'19"), ma i recuperi, ahimè, sempre più lenti....
Ma me la faccio andar bene lo stesso.... 14km portati a casa, e con 30°, è il caso di dire, è tutto grasso che cola...

[Adal]

Oggi ripetute in pista
Si parte con un 2000 in 7',3:30 di recupero per poi fare un 1500 in 4:55,3' di recupero e un 1000 in 3:15,2:30 di recupero per chiudere con un 500 in 1:28
Soddisfatto


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[Stucco81]

Questa sera ore 19:08, 27 gradi (questo dato la maggior parte di voi lo prende da garmin connect?), 7km di corsa media/veloce a 5:26, e speriamo che anche caronte se ne vada in vacanza :-P

[franzo]

stamattina ore 6:40 ripetute 2x2000mt rec 3'30'' + 2x1000mt rec 2'30'' + 4x500mt rec 1'45''
fatti 3km di riscaldamento a 4'37'' poi 2x2000 (7'27''72 , 7'26''86 ) + 2x1000 (3'38''55 , 3'40''18 ) + 4x500 (1'46''27 , 1'46''10 , 1'47'17 , 1'46''72) + 1km defaticamento
totale 15.7 km in 1h05'35'' passo medio 4'10'' Fc media 158
poi diritti al lavoro ...

[lilligas]

Stasera allenamento su percorso collinare per me: 15 km con soli 160 metri di dislivello (leggere i vostri allenamenti in montagna mi fa rendere conto di quanto ho ancora da lavorare sul fattore salite )
Sono passata (dall' ultima volta) da 11 a 15 km in percorso collinare, sono contenta
...e le salite cominciano a non farmi più paura come l' anno scorso....
http://connect.garmin.com/activity/351823896