Primi consigli per correre con un po' di metodo

[erman67]

Allora auguri

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[Doriano]

@moka: auguri!

[gemon]

Buon Pomeriggio, (si muore dal caldo).
Ciao A TUTTI.
Stamattina sono uscita alle 5:30 e devo dire a gemon che l'ho pensato perchè non c'era tantissima luce, ma in un quarto d'ora ci si vedeva benissimo e faceva già caldo. 23 gradi alle 5:30 del mattino, pazzesco!
Tutto benissimo, DORIANO, vado avanti, come da tuo messaggio di tempo fa con le mie ore di Massini. (Perchè ti hanno fatto i tanti gli auguri? Compleanno?)

infatti mi sono svegliato che mi fischiavano le orecchie !

[moka]

Gemon:

[gemon]

[eros77]

Io il primo periodo farei le settimane così
1) corsa lenta lunga-medio-corsa lenta
2) corsa lenta lunga-fartlek-corsa lenta
3) come la 1
4) come la 2 etc,....
se salti un lavoro salti la corsa lenta. Quando avrai metabolizzato bene puoi tentare di introdurre delle ripetute e fare due lavori di qualità a settimana più un lungo lento.

Allora, riprendo questo mio post per aggiornare la situazione.

Mi sono assestato sui 3 allenamenti settimanali, alternando come suggerito da Franchino:

1) Lento a circa 5,50-... Circa 10 km
2) Lungo lento. A circa 6-6,10... Finora sono riuscito a farne 4 o 5 parteno da 14 km fino ai 18 ( compreso sempre 1 km riscaldamento e 1 km defaticamento )
3a) Fartlek 3 min a 5,15 alternato a 3 min a 6,15
Oppure
3b) medio...anzi sparata dai 5 ai 10 km max...ai 5,20 . ( non costanti però ...non ci riesco... parto più lento e poi aumento man mano)


Ogni tanto 10-20 km in mtb... Nei giorni in cui non corro...Fatti con calma e poca salita ... Giusto per smaltire un po'.

Obiettivo per ora é sempre la mezza 15 settembre a Bologna.
Vorrei stare sotto le due ore... Ma la vedo dura... Vedremo.

Diciamo che adesso i 10 km non tirati li ho nelle gambe senza troppa fatica...

Purtroppo e stranamente non dimagrisco molto... Solo un paio di kg.


Come procede?
Continuò così fino alla mezza?
Devo aumentare ancora il lungo?
Le ripetute a cosa servono...cioè cosa cambia dal fartlek? Dovrei farle?

Grazie

[Doriano]

sentiamo anche franchino, ma direi bene, avanti così.
magari il lungo portalo fino a 20-22 se ti fa piacere...tieni conto però che nel caso di lunghi riscaldamento e defaticamento sono parte dell'allenamento, o meglio, il defaticamento non si fa..quindi ci sei già!
il fartlek magari lo porterei a 6 + 3, così allunghi il periodo di lavoro.
nell'imminenza della gara potresti anche sveltire l'allenamento 1, portandolo sui 5.40.

[franchino]

Doriano ti ha dato delle giuste indicazioni, visto che il medio ti da difficoltà prova a sostituirlo con un progressivo, parti tranquillo al ritmo del lungo lento per 5/6 km poi aumenti di una quindicina di secondi per atri 5 km e infini finisci al ritmo del medio per 4/5 km. Aumenta poco alla volta i chilometri del lungo fino anche a 21/22 a settimane alterne.

[Flex]

@franchino Ma il lungo da 20km per prepararsi a una mezza va bene lo stesso a settimane alterne tipo una arrivo a 15/16 e l'altra a 20/21 ?
Grazie

[franchino]

Secondo me si per non appesantire troppo la settima, correndo tre volte a settimana rischi che in una seduta si corra la metà del chilometraggio settimanale, alternado si da un pò di respiro alle gambe.