Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[daniloge]

@il manu
Ti sei migliorato di 4 minuti ottimo.
Considera che una gestione corretta della gara può fare miracoli quindi pensa che puoi scendere già con la forma che hai adesso.

[Doriano]

Bravo manu.

La tigre come vedi non molla facilmente...d'altra parte questa e' una delle prove piu' difficili...e' una ripetuta da 10000...
Poi come dice danilo con un po di esperienza imparerai ad andare nella giusta progressione

[tomaszrunning]

Io starei tranquillo e farei slittare tutto alla prossima settimana.
Ma la tabella che ha impostato Dom/Mar/Gio/Ven era identica tutte le settimane?
p.s.
Bella maratonina sarebbe da incastrare fra la mezza di Arenzano e la 10k di Genova del 6 e del 29 settembre,
peccato che non sarà praticabile, nel lontanissimo caso ci si vede...

hai ragione, comincerò dalla prossima settimana...
ho fatto una passeggiata vivace di 3K e in effetti mi fa male ancora sotto il dito rotto...
in compenso mezza giornata di pedalò con la mia figlia e i suoi amici - i glutei sono a pezzi......

[Il Manu]

Adesso riparte la preparazione per la mezza di Riva di Ottobre, tenendo conto della nuova VR di 4'41"
Dopo il test di ieri, oggi volevo fare una corsa rigenerante di circa 6/7km.
Domani un medio di 10km a VR+15/25"
Giovedì ripetute 3x2000 a VR-5" + 500mt recupero a 5'50"
Sabato o Domenica invece progressivo 5km a 5'30" + 4km a 5'00" + 3km a 4'40"

Prossima settimana magari si sostituisce il progressivo con il lungo, giusto per fare km.
Cosa ne dite?

[enjoyash]

Dico che quel progressivo l'ho fatto ieri identico come km e ripartizione (con in media 15"/25" in più a km) ed è bello tosto...infatti mi fa strano, eppure massini lo inserisce come 4° allenamento della quarta settimana della tabella per la mezza, nonostante sia una settimana di scarico.io l'ho trovato piuttosto impegnativo.

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[Il Manu]

Sul libro di Massini dice di farlo alle 3 velocità, L-M-VR.
Anche secondo me è duretto, ma effettivamente è un passo medio di 5'07" su 12 km quindi in realtà non dovrebbe esserlo ....
Sempre secondo il buon Massini, per un "amatore" la mezza si corre "tranquillamente" alla VR sui 10K+10", quindi dovrei correrla a 4'51" .... che al momento mi sembra improponibile!

[daniloge]

Sul libro di Massini dice di farlo alle 3 velocità, L-M-VR.
Anche secondo me è duretto, ma effettivamente è un passo medio di 5'07" su 12 km quindi in realtà non dovrebbe esserlo ....
Sempre secondo il buon Massini, per un "amatore" la mezza si corre "tranquillamente" alla VR sui 10K+10", quindi dovrei correrla a 4'51" .... che al momento mi sembra improponibile!

10k+10'' mi sembra davvero troppo (caratteristiche personali a parte).

[enjoyash]

@ilmanu
Mia vr circa 5.10 dall'ultimo test dei 3 km, e quindi avevo 5.50 - 5.25/30 e 5.10... a parte i 3 veloci dove son andato a 5, 5 e 4.50, l'ho rispettato bene, e l'ho trovato impegnativo e quindi mi pare piuttosto strano che faccia parte di una settimana di scarico...
http://connect.garmin.com/activity/357299877

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[erman67]

Massini per la VR fa riferimento ad una distanza tipica di 12km e non ai classici 10km.
In teoria quindi forse rispetto ai 10km il ritmo di riferimento dovrebbe essere qualcosa di più lento.

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[Il Manu]

Allego foto della pagina, con l'iPhone faccio fatica a riscrivere tutto e parla della VR sia per il progressivo che per la mezza.

@danilo, anche secondo me è improponibile VR+10"

@enjoyash, questa per me non è una settimana di scarico, era la scorsa.




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